浅析“三从一大” 训练原则在竞技健美操训练中的应用.pdfVIP

年第 期（总第 期）  2010 5 9 训练与竞赛 理论与方法探索 doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2010.05.019 浅析“三从一大”训练原则在竞技健美操训练中的应用 杨　莎，郑　兵，梁　旭，秦英杰 （延安大学体育学院，陕西　延安　716000 ） 摘　要：本文采用文献资料法，从竞技健美操的规则和项 目特点出发，探讨了”三从一大”训练原则在竞技健 美操训练中的应用，即在技术动作的训练上要有难度；训练时能严格按照比赛规则的要求进行，对运动员的管 理要严格；根据比赛的规则、负荷、场地、时差、对手、观众、裁判等情况，围绕 “从实战出发”这个核心开 展；进行科学化的大运动量训练。 关键词：“三从一大”训练原则；竞技健美操 中图分类号： G804　　　　文献标识码：A　　　　文章编号：1674-151X （2010 ）05-041-02 竞技健美操是一项以柔韧、协调为基 严”。健美操动作特点决定了必须有 良好 员的安排进行训练。竞技健美操成套动作 础，以力度、力量为核心，以耐力为保证 的协调性作为完成动作的基础。训练时， 的焦点在于难度动作。在比赛中，难度动 的表现难美性非周期性技能类运动项 目。 不仅在稳定状况下训练协调能力，而且要 作是影响运动成绩的重要因素之一，难度 那么，在训练的过程中，是如何科学的运 “从难”要求，加大难度，在有疲劳征兆 动作表现出多样性、复杂性、精确性、规 用 “三从一大”训练原则呢？下面我们来 和疲劳状况下进行协调能力的训练，提高 范化、艺术性和惊险性，难度动作是整套 探讨一下。 完成动作的质量和稳定性。为了能高质量 动作的亮点，新规则难度动作数量与高分 的完成整套动作，运动员必须具备高于整 值比例大幅提高，难度动作和难度组合可 1　身体素质训练与“三从一大” 套动作所要求的力量、耐力及速度作为保 根据 自身特点与特长进行选择，因此在平 证。在训练时，安排大于比赛时的运动负 时训练时，要注意技术创新，结合实战要 荷，科学地加大力量、耐力和速度素质的 求，加大技术难度系数，难度应该要等于 运动员身体素质能影响竞技水平及 训练，反复进行练习，提高每次完成动作 或大于比赛的难度，比较稳定发挥，保证 竞赛成绩，并随之改善而提高。竞技健美 的质量，保证比赛的顺利完成。所以在竞 比赛时难度动作能顺利的完成，这就是“从 操专项身体素质可分为一般身体素质和专 技健美操身体素质训练中，应该从严、从 难”的具体体现。成套技术训练是最后环 项身体素质。健美操专项素质是指运动员 难、从实战出发，进行科学的大运动量训 节，也是关键环节，要保证顺利的完成成 完成难度动作及操化动作时所需要的身体 练。 套比赛动作，要求运动员有足够的体力， 素质。人们通常认为身体素质是力量、速