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第十三章运动中的行为干预方法 王斌 中国 武汉 华中师范大学体育学院 wbhrm@21 本章内容 渐进放松训练 生物反馈训练 系统脱敏训练 模拟训练 第一节 渐进放松训练 一、渐进放松训练概述 （一） 渐进放松训练 渐进放松训练（Progressive Relaxation training）是利用全身各部位肌肉的紧张和放松，并辅以深呼吸和表象来调控人们紧张情绪的一种训练方法。 （二）渐进放松训练的方法 主观地让某一肌肉群先紧张收缩，然后充分放松，通过对比可更深刻地体验放松一刹那间的肌肉感觉。 进行渐进放松法可分为三个阶段实施:??第一阶段是基本渐进放松法的练习??第二阶段是加上暗示语的渐进放松训练??第三阶段是在不同场地的渐进放松训练? （三）渐进放松训练的注意事项 1. 练习者认识紧张和放松的区别就不必刻意先紧张肌肉再放松。 2. 只能把放松过程的前几分钟用来做肌肉紧张练习，其余时间都应该用来做放松。 3. 对于已放松的肌肉，必须保证它不受任何干扰，处于柔软和静止状态。 4. 一块肌肉想要放松，必须去除任何收缩活动，并且去除任何气力和身体上的活动。 5. 进行渐进放松法训练，练习者首先应该了解自己最适宜的唤醒水平。 第四节 生物反馈训练 一、生物反馈训练概述 （一）何谓生物反馈 1. 生物反馈概念 生物反馈（Biofeedback，BF）是利用仪器将与机体内的心理生理过程有关的某些生物学信息进行有选择性的处理，以视觉或听觉的方式显示给人们（即信息的反馈）。 生物反馈仪器可以记录、放大并输出的生物信息主要包括：肌电、皮肤电、皮肤温度、脑电、心率和血压等。 2. 生物反馈理论研究? 生物反馈技术最早是根据巴浦洛夫的经典条件反射理论而发展起来的。 西方国家近十几年来的研究发现，由中枢神经系统调节的经典条件反射的建立，不仅仅是对随意肌有效，对自主神经系统所控制的内脏功能，如血管、气管、肠道平滑肌紧张度，呼吸，脉搏的节律，以至脑电形态和节律同样有效。 3. 生物反馈应用价值 ???? 第一，直接作用，即利用反馈仪器所发出的信号来补充、完善体内的反馈联系通路，以达到加强对骨骼肌运动的调解能力和内脏器官活动的随意性调节???? 第二，间接作用，即通过反馈训练，干预和改变个体的行为模式，达到抗应激的作用。生物反馈训练就是利用了生物反馈技术的间接作用。 （二）何谓生物反馈训练 1. 生物反馈训练概念 ???? 生物反馈训练（BF Training，BFT）又称“内脏学习”或“自主神经学习”，是通过生物反馈达到控制生理指标的变化或维持这种变化的过程。?2. 生物反馈训练目的 ???? 生物反馈训练的目的是借助反馈仪提供的生物信息，实现自主神经系统的学习和强化，促进练习者调节自身生理功能的能力。 3. 生物反馈训练条件 ? 生物反馈训练需要三个条件（Kamiya,1971）：???? 第一，反馈的生理信号必须能够连续监测，变化迅速且具有良好的感应性。???? 第二，反馈的生理指标要立即反馈给训练者。???? 第三，必须通过学习手段以影响生理指标的变化。 二、生物反馈训练与运动训练???? （一）生物反馈训练步骤与方法 生物反馈训练的一般步骤（以肌电反馈为例）：  第一步：测定安静时的标准生物电（肌电）数值（或想象谋职时过度紧张的情境，使之出现生物电信号）。 第二步：进行心理练习（如自我暗示放松或振奋练习）。  第三步：接受生物电（肌电）信号，检验练习效果。  第四步：通过心理练习，进一步调整身心状态，使之向训练目标方向（放松或振奋）发展。 （二）生物反馈放松训练的作用 1．调解应激反应，提高放松效果 2．克服放松训练的盲目性 3．增加练习者参与训练的能动性 （三）生物反馈放松训练的注意事项 1．在实施生物反馈训练前，必须向练习者解释清楚训练的目的和方法，让其处于躯体肌肉放松及精神放松的状态。?2．心理上，要求练习者既不对过去念念不忘，也不对将来忧心忡忡，不要把思维集中在解决任何现实性问题上，而应任其无意志地自由漂浮。 ?3．松弛状态下可能出现一些暂时性的躯体感觉，如四肢沉重感、刺痛感、各种分泌的增加、精神不振、漂浮感等，就应事先告知练习者，以免引起练习者不必要的恐慌和焦虑。???? 4. 说明训练主要依靠自我训练来控制体内机能，且主要靠按时练习，仪器监测与反馈只是初步帮助自我训练的手段，而不是训练的全过程。要每天练习并持之以恒，才会有良好效果。 5．生物反馈训练可能具有特异性。就躯体放松而言，肌电反馈的方法更好；就植物性