弹力绳自体牵拉在短跑训练中的应用研究.pdfVIP

摘要 短跑是典型的体能类速度项目。前苏联短跑专家把短跑的特点归纳为：以 速度为核心﹑以力量为基础、以技术为载体。系统科学地训练是提高短跑成绩 的重要因素之一，选择科学有效的训练手段和方法是短跑训练的重中之重。 本文采用文献资料法、专家访谈法、训练实验法、录像拍摄法、数理统计 法等研究方法对弹力绳自体牵拉在短跑训练中的应用进行研究，分析弹力绳自 体牵拉训练短跑技术和能力的影响，探讨弹力绳自体牵拉在短距离速度项目训 练中的优点和不足，以便采取其他训练手段来弥补训练中的弱点，提高训练质 量和效果。研究结果表明： 1. 从4.1 分析可以看出实验前实验组与对照组的100 米成绩没有差异。而实验 组和对照组通过分别用弹力绳自体牵拉训练和常规训练一段时间后，100 米成 绩都有一定的提高，只是用弹力绳自体牵拉训练的实验组成绩提高的幅度大， 从平均13.22 秒提高到12.32 秒，13.1 秒提高到12.21 秒，提高了0.89 秒， 经T 检验p值为0.004＜0.005，差异具有显著性。说明通过弹力绳自体牵拉训练 进行短跑训练与常规传统训练相比前者对成绩提高的幅度更大，效果更明显。 2. 从4.2可以看出在专项技术动作的发力特点上, 弹力绳自体牵拉练习产生的 阻力与短跑周期中某些阶段肌肉原对抗阻力具备相似性。弹力绳伸长或缩短产 生弹性势能，下肢要正常跑动就要克服腿部后方弹力绳形变所产生的弹性 势能。因此提高大小腿跑动过程中相关肌群的抗阻能力。在短距离速度项目 训练中，使用弹力绳自体牵拉练习时的短跑的动作技术特征，接近、符合专项 比赛动作要求时,能适应专项运动的要求。 3．采用弹力绳自体牵拉与以往前人所使用的抗阻力跑相比有较大的优势: 一，投资小，花费低，设备简单，安全性高，易于操作，负荷易于调整控制、 幅度较弹性，方便携带，效果明显；二，不受场地限制，可以在弯道上使用， 即可以转弯，其抗阻力原理可以在其他项目中借鉴使用，比如足球项目中一般 身体练习和专项技术中的小腿前摆练习；三，在短距离速度项目训练中，使用 弹力绳自体牵拉练习时的短跑的动作技术特征，接近、符合专项比赛动作要求 时,能适应专项运动的要求。 关键词：短跑；专项力量训练；抗阻力跑；弹力绳 I ABSTRACT Sprint is a typical speed fitness class project. Former Soviet sprint sprint the characteristics of the expert summed up as: with speed as the core, based on the power, to the technology as the carrier. Scientific training system is one of the important factors improving sprint performance, choose scientific and effective training means and methods is the key of the sprint training. This article uses the literature material law, expert interview method, training experiment, video photographing method, mathematical statistics research methods, such as the tension rope (rubber band) self pull application in sprint training, analysis of tension rope (rubber band) of autologous force training of sprint tech