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* * * * * * * * * * 運動改造大腦 主講：陳復龍 解開3Q的關鍵密碼 I love outdoor sports 3 Q是甚麼？ I Q:智力商數(智商) EQ:情緒智商(情商) AQ:逆境商數(逆商) 運動可以幫助學習與增強記憶 ！ GOT AN IDEA ？ WRITE IT DOWN 腦內啡 正腎上腺素 多巴胺 血清素 腦內啡 正腎上腺素 運動與大腦的關聯性 ◎馬拉松引起腦內咖啡旋風。 1、神經科學家發現大腦中有雅片受體。 2、人體存在著跟嗎啡一樣可以止痛的內建分子。 3、鎮靜大腦、鈍化疼痛感，在腦部產生愉悅感。 4、使人在過度操勞時忘卻痛苦，繼續完成工作。 ◎研究人員在跑步者的血液樣本裡測得大量的腦內啡， 解釋了運動時體驗到的美好感覺「跑者愉悅感」。 ◎運動增加正腎上腺素在腦部的儲含量。 1、喚醒大腦活動。 2、保持大腦正常運作。 3、建立自尊心。 ◎增強注意力、警覺性、動機、喚醒意識。 運動與大腦的關聯性 多巴胺 腦內啡 正腎上腺素 多巴胺 血清素 運動與大腦的關聯性 ◎運動促進多巴胺的分泌。 1、改善情緒。 2、增加幸福感。 3、提振注意力。 ◎動機和注意力都由多巴胺掌管。 1、長期運動可以增加多巴胺在大腦內的儲藏量。 2、促進製造多巴胺受體的酵素生成。 3、讓我們在完成事情時得到滿足感。 ◎學習、報償、滿足、注意力與動作。 ◎運動促進血清素的分泌。 1、穩定情緒。2、保持克制衝動。 3、提升自尊心。 4、跟皮質醇互相抗衡以趕走壓力。 5、增加大腦的學習力。 6、重振皮質區與海馬回裡的細胞連結。 運動與大腦的關聯性(續) 正腎上腺素 多巴胺 血清素 多巴胺 血清素 運動與大腦的關聯性 ◎運動促進多巴胺的分泌。 1、改善情緒。 2、增加幸福感。 3、提振注意力。 ◎動機和注意力都由多巴胺掌管。 1、長期運動可以增加多巴胺在大腦內的儲藏量。 2、促進製造多巴胺受體的酵素生成。 3、讓我們在完成事情時得到滿足感。 ◎學習、報償、滿足、注意力與動作。 ◎運動促進血清素的分泌。 1、穩定情緒。 2、保持克制衝動。 3、提升自尊心。 4、跟皮質醇互相抗衡，趕走壓力。 5、增加大腦的學習力。 6、重振皮質區與海馬回裡的細胞連結 運動與大腦的關聯性(全) 腦內啡 正腎上腺素 ◎馬拉松引起腦內咖啡旋風。 1、神經科學家發現大腦中有雅片受體。 2、人體存在著跟嗎啡一樣可以止痛的內建分子。 3、鎮靜大腦、鈍化疼痛感，在腦部產生愉悅感。 4、使人在過度操勞時忘卻痛苦，繼續完成工作。 ◎研究人員在跑步者的血液樣本裡測得大量的腦內啡， 解釋了運動時體驗到的美好感覺「跑者愉悅感」。 ◎運動增加正腎上腺素在腦部的儲含量。 1、喚醒大腦活動。 2、保持大腦正常運作。 3、建立自尊心。 ◎增強注意力、警覺性、動機、喚醒意識。 何 謂 壓 力 ？ 何 謂 壓 力 ？ 何 生物定義： 壓力是對身體平衡的一 種威脅，它會催促、呼 喚我們做出適當的反應 及調適。 任何會引發細胞活動的 事物都會構成壓力。 謂 壓 力 ？ … … 工 作 生 活 的 壓 力！ … … 我們面對哪些壓力？ 人 際 關 係 的 壓 力！ 各 種 學 習 的 壓 力！ 生 理 機 能 的 壓 力！ 還有不少個別認知的壓力存在，壓力有不同的形式，大小和時間長短，對大腦來說，壓力就是壓力，差別只在於程度的輕重而已。 1.食欲不振、焦慮、憂鬱、肥胖、消瘦、  高血壓、心臟病、胃痛、、。 人體長期壓力所引發的症狀 承受壓力的結果 ?積極面對 : 有能力控制壓力造成的影響， 讓它減輕或消失。 1.控制壓力產生的心理及生理影響。 運動也是壓力卻是可控制的 運動與壓力 3.運動在引發腦活動時，會產生耗 損細胞的副作用。 4.修復機制會讓細胞變的更耐用。 2.在細胞層面上發揮活化的效果。 1.啟動腦細胞的基因。 適度的壓力有助於身心健康 運動提供輕度的壓力 3.強化神經細胞的基礎架構。 4.提高神經細胞的壓力閾值。[門檻] 2.製造防止細胞受損或致病的蛋白質。 規律的有氧運動，可提高生理反應的誘發臨界點，和提高老化造成的壓力閾值的下降。 有助於人際關係的建立 增進日常生活學習的能力 提升人體免疫系統的閾值 運動的功能 我喜歡戶外運動 榮譽是學習源頭 運動非聰明不可！ How to create stunning result – that is