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* * 科学应对压力 提升身心健康 中科院心理研究所 祝卓宏 博士 Zhuzhuohong@126.com 近物所讲座 社会压力 人格因素与压力 家庭压力 工作学习压力 环境压力 角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激 社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展 噪音污染 空气污染 过度拥挤 缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力 A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格 压力來源 压力來源 自然 社会 文化 心理 身体 家庭 压力源 刺激出現 感受刺激 认知刺激 行为反应 压力形成 外在环境 內在心理 感觉到刺 激的威胁 心理或生 理出現症狀 认识到刺激 与价值观、需求 、动机的相 互矛盾 有害压力 有利压力 临界点 压力过度导致的生理反应 压力过度导致的生理反应 压力过度导致的生理反应 压力过度导致的心理反应 弓杯蛇影 草木皆兵 风声鹤唳 杞人忧天 穷思竭虑 瞠目结舌 魂飞魄散 呆若木鸡 精疲力竭 丢三落四 疑神疑鬼。。。。。。 压力过度导致的身心反应 压力源 应对 亚健康 潜能 促进 身心疾病 心理疾病 身心发展 增强控制感 猝死 病痛 残疾 自杀 痛苦 心理残疾 自我实现 如何应对压力？ 一个中心：自我和谐 时间维度：过去-现在-未来 空间维度：身心-家庭-社会 如何应对压力？ 两个基本点： 改革：适应环境，更新心智模式 开放：开阔心胸，接纳人际差异 如何应对压力？ 四项基本原则：四A法则 觉察：Awareness 接纳：Acceptance 感恩：Acknowledge 行动：Action 觉察什么？ 每日扫描身心，接触现实： 价值取向 目标变化 角色变化 身体变化 情绪变化 行为变化 人际变化 接纳什么？ 接纳自己和他人的过去，关注当前 接纳自己和他人的失误，关注改变 接纳自己和他人的缺点，发掘长处 接纳自己和他人的焦虑，积极应对 感恩什么？ 感恩生命是一个奇迹 感恩亲友是今生缘分 感恩社会是生存根基 采取那些行动？ 八项基本心理技术： 放松身心（三调技术），认知调节（ABC 技术）， 积极赋义（积极关注），行为矫正（系统脱敏）， 隔离防御（打包技术），心理锚定（稳定技术）， 时间管理（轻重缓急），人际沟通（金银规则）。