克服都市“文明病”的有效方式——健身走.pdfVIP

120 钐 2010EIE12月总第16期 doi：10．3969／j．issn．1674-15lx．2010．12．063 克服都市 “文明病的有效方式——健身走 徐 宣 (湖北工业大学体育课部，湖北 武汉 432200) 摘 要 ：随着社会经济的发展和人们生活水平的提高，很多人由于运动不足而导致的 “文明病”影响着人们 的身 心健康。走是人们最简单、最基本的运动方式，本文通过三个方面阐述了健身走对克服都市 “文明病”的重要作用。 关键词：健身走；健身价值；运动量 中图分类号：G87 文献标识码：A 文章编号：1674~151X (2010)12—120—02 随着社会经济 的发展和人们生活水 动者、肥胖者，特别是40岁以上的中年 平衡，造成人体情绪烦燥、高血压、发胖 平的提高，现代的都市文明极大地方便了 人。健身走可以遏制冠心病 日益加重的趋 等一些疾病发生。通过在沙地、沙滩、草地、 我们的工作、生活。然而，由于运动不足 势，使其逐步向良性发展。健身走能促进 土地等行走20～3O分钟，可 以释放体 内 而导致的 “文明病”影响着人们的身心健 人体的血液循环，促使冠状动脉侧支循环 无用的静电，保证人体内分泌平衡 ，达到 康。健身走是最简单、最基本的运动方式 。 建立，改善心肌缺血状况，控制和纠正血 健身防病的 目的。 通过健身走的锻炼，可以达到强身健体、 脂异常，降低血压 ，减轻体重，从而利于 2．2 有氧健身走 延年益寿的目的。 心脏功能的恢复，促进冠心病患者的康复， 有氧健身走是主要从姿势和节奏上改 减少冠心病的发病率。 变走路 的方式，从而达到健身的 目的。正 1 健身走的锻炼价值 1．2 健身走对心理方面的作用 确 的姿势是挺胸抬头，身体挑直，四肢配 1．2．1 减轻精神雎力 现代社会生活的 合，协调用力，同时注意手臂的有效摆动。 1．1 健身走对人体生理方面的作用 激烈竞争和快节奏 ，使人们的神经系统经 此外，健身走还要注意节奏，使全身的骨 1．1．1 增强心肺功能 健身走是一项有 常处于高度紧张状态，导致心率加快、血 骼、肌肉都得到充分的锻炼。有氧健身走 氧代谢运动，健身走时循环系统、呼吸系 压升高、失眠等。健身走可使人保持平和 要 “定时”。科学证明，最佳的锻炼时间 统都能得到很好的锻炼并逐步提高工作能 的心理状态，对减慢心率、调整血压、改 应该是在下午3点到晚上 9点，在这段时 力，特别是较长时间、较快速度的健身走， 善睡眠大有好处。 间内选择一个固定的时间来进行锻炼 ，对 能使胸部的肋间肌和膈肌得到锻炼，肺活 1．2．2 对抑郁症的治疗 紧张的生活节 控制血压、调节血脂、降低血糖、改变血 量逐步增大，能促使心脏输送更多的血液， 奏、激烈的职场竞争、沉重的精神压力等 液黏稠 以及改善红血球的质量都有很大的 满足全身各器官和组织因行走所消耗的氧 使一些人患上了抑郁症 。健身走时大脑会 益处。有氧健身走要 “定量 ”，一般在 2O 气，增强了心脏和肺脏功能，有助于降低 分泌一种具有振奋人精神的生化物质内啡 ～ 30分钟为最佳锻炼量。有氧健身走强度 代谢综合征的发病率。另外，经常进行较 肽，使人保持轻松愉快的心理和生理状态， 要 固定，每天用相同的强度健身走。 长时间的健身走，心脏的体积会慢慢增大， 产生惬意、舒适的情感。健身走能转移注 2．3 行步倒走法 心脏每搏输 出量会增多。当人体安静时， 意力，使人把一切烦恼抛至脑后，使恶劣 现代医学认为，“倒走”可以预防驼 心脏跳动的次数会明显降低，从而减轻心 的心绪逐渐趋于平和。因此，健身走具有 背，尤其对于青少年来说，经常倒走锻炼， 脏的负担，使心脏 “使用”的年限