瘦腰瑜伽_变身小蛮腰公主.docVIP

瘦腰瑜伽，变身小蛮腰公主 没有线条弧度的腰怎么看都不美，尤其是现在天气转凉，穿的衣服越来越多，身材没有些线条弧度，美丽会大打折扣。姹魅觉得美腰要付出些精力，多多练习一下下面的几式瘦腰瑜伽动作，能帮助你减掉腰腹间的赘肉，变身小蛮腰公主.  Part 1 1.身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球  2.上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地  3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次  Part 2  1.双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地  2.双腿往上抬起，同时头部往前方*，直到额头碰到膝盖为止  3.头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角  4.吸气，重复动作2。此组动作重复7-8次  Part 3  1.俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧  2.左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处  3.停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次  错误示范： 手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变。