合理膳食改善睡眠.pdfVIP

2014年3月31日 星期一 新民网： 24小时读者热线：962555 编辑邮箱：pjy@ 读者来信：dzlx@ 责任编辑 ∶潘嘉毅 视觉设计 ∶黄 娟 B6 健康大讲堂 /康健园 合理膳食 改善睡眠 食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间， 杯牛奶，有利于钙的摄取。镁是极重要的微量 嘉宾简介 导致夜里无法好好睡觉。聪明的做法是把最 元素，在调节人体睡眠功能方面起到关键作 杜军 博士 安利中国研发中心技术 丰盛的一餐安排在早上或中午，晚餐则尽量 用。失眠是缺镁的症状之一，深绿色带叶蔬 开发经理 吃得少一点儿。 菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类 含咖啡因的饮料 喝咖啡是现代生活 等都含有丰富的镁。 “春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。如 方式的一部分，早晨来杯咖啡或茶，或是午后 合理膳食吃动两平衡 果昨天晚上没有睡好，中午又吃得太饱，现在 喝也许能让人一天的工作状态精神倍增。但 肯定又开始打瞌睡了。洪震教授和许良医生 是摄取太多的咖啡因会兴奋神经系统，使呼 根据中国居民平衡膳食宝塔，日常的合 分别从西医和中医的角度谈到了睡眠健康， 吸及心跳加快、血压升高，容易使人焦虑不安 理膳食要求：六杯清水、半斤粗粮、一个苹果、 今天我就和大家讲一讲饮食、营养和睡眠的 甚至失眠。 一斤蔬菜、一个鸡蛋、二两鱼虾、一两禽肉、一 关系，膳食和睡眠有什么样的相关性，有多大 辛辣刺激的食物 辣椒、大蒜及生洋葱 两豆腐、一把坚果、一瓶牛奶、一勺油、半勺盐。 的相关性？”杜军博士由此切入主题。 等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化 充足均衡的营养素对健康很重要， 大城市居民睡眠堪忧 不良，“胃不和则卧不安”，从而干扰睡眠。 适当服用营养素补充剂帮助改善睡眠，特别 会产生气体的食物 肚子胀满了气，令 是富含 族维生素，矿物质钙、镁的产品， 德国著名哲学家伊曼纽尔·康德说，有三 人不舒服也睡不着，如豆类、洋葱、马铃薯、地 以及专门用于改善睡眠的产品，如褪黑素。 样东西能缓解生命的辛劳，就是希望、睡眠和 瓜、芋头等，那么晚餐少吃一些产气食物也许 同时，要科学选择，合理消费。选择那些经过 微笑。睡眠是每个人的生活“必需品”，一天当 有帮助。 国家食品药品监督管理局批准的产品，避免 中几乎三分之一的时间在睡觉，因此每晚睡 多吃有助于睡眠的食物 使用非法生产、非法经营、非法添加、非法宣 个好觉，对我们非常重要。 传的产品。 饿了吃，困了睡，是人体的本能，也是自然 含色氨酸的食物 除此之外，还可以在平时的膳食中增