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教師心理壓力處理工作坊 香港教師的壓力 2004年6月─香港健康情緒中心公佈一項有關「教師壓力與情緒病」的調查，調查結果發現2004位任教於中、小學及特殊學校的教師中，有19.7%受訪教師患有不同程度的抑鬱症，有抑鬱症的受訪者中，達21%「覺得不想做人」。 2003年─香港教育專業人員協會就教師情緒作出調查，在1318名受訪中小學教師中，發現六成教師覺得工作壓力很大，51.9%表示需要宣洩，更有6.6%感到難以承受。 1996年─蕭愛玲在教育學報指出，與香港教師工作有關的壓力包括：學校違規行為、班級人數多、上課時間緊迫、工作量繁重、沉重的文件及行政工作。 教師壓力來源 教育改革推行得太快 /太多，應接不暇 繁重的非教學工作 排山倒海的教育任務 師生人數比例太多 額外進修要求 不斷增加的社會期望 資料來源：黃海瑩 (2005) 本科生畢業論文 影響壓力 / 困擾大小的原因 壓力的性質 例如：重要性、時間長短、壓力 / 困擾的多寡等等 個人對壓力 / 困擾承受的容量 支持系統及資源的運用 對壓力的看法 例如：對自己的要求過高，不容許失敗，缺乏彈性 情緒? 壓力? 動力？ 情緒與健康 思想 情緒 健康 免疫系統 當人處於緊張狀態中，便會分泌受壓激素，例如腎上腺素，並有以下反應： 情緒影響你的健康 心主喜(大喜傷心) 精神健康出現問題的表徵 身體 認知 / 思想 情緒 行為 壓力 – 疾病模式 對壓力的看法 影響處理方式 應付壓力的方法 自我提升ABC放開情緒包袱 事件　A 把負面思想轉化為正面的思想 負面 絕對 鑽牛角尖 一成不變 固步自封 非黑即白 思想僵化 以偏概全 與事實不符 全基於假設 正面 靈活變通 退一步，海闊天空 馬死落地行 塞翁失馬，焉知非福 靈活有彈性 變通辦法 多一事，長一智 練習一 字義聯想 練習二 請講出一件你最近在工作上遇到的不愉快事情 然後把這件事分為A、B、C三個部份 試比較出負面思想（-B）和正面思想(+B)的影響(C) 輔導的技巧 指出非理性信念 (identifying irrational beliefs) 與當事人辯論非理性信念 (disputing irrational beliefs) 輔導的技巧 「有甚麼証據？」「有甚麼資料証明？」 「如果真的發生了，有甚麼大不了？」 「你的信念可以幫助你解決你的個人問題嗎？」 「它能推動你上進嗎？」 「為甚麼一定要如此？」 「如果別人犯同樣的錯誤，你會輕視他嗎？」「如不，為甚麼你要責備自己？」 熱身、緩和運動 集中注意力在一個安靜、舒服的意境中 降低滋擾 進入鬆弛的境界 均衡的飲食 充足的睡眠 適當的運動 良好嗜好 培養個人修養 發展良好的人際關係，建立支援網絡 處理對壓力的方法(3) 視壓力 / 困擾為成長的來源 了解自己、接納自己的強項及限制 強化解決問題的能力 靈活、彈性的思維 尋找運用資源處理 / 解決問題，例如：找朋友傾訴 重視精神 / 心理健康的發展 有需要時尋求專業人士(例如精神科醫生)的協助 齊 齊 輕 鬆 時 間 A-Z 減壓26式 A-Z 減壓26式 應付壓力方法 運動 主要運動 二十至三十分鐘 游泳、步行、緩步跑、騎單車、健康舞 伸展運動、步行、活動身體各關節 十至十五分鐘 意象鬆弛法  練習四 應付壓力方法 處理對壓力的方法(1)  處理對壓力的方法(2)  良好的時間管理 計劃時間運用 建立長期及短期目標 排列優先次序，編定時間表 避免工作過量，需要時學習說「不」 尋找他人協助和分派工作 休息，放假 * 香港浸會大學社會工作系 陳啟芳教授 2005年11月19日 喜、怒、哀、樂 挫折、失望、衝突、掙扎、重擔…… 集中注意力、發揮精力…… 受壓時的生理反應 呼吸急速，透氣困難 心跳加速 口渴 肌肉緊張 小便頻密 胃酸分泌增加、血壓上升 血糖和膽固醇濃度升高等 肝主怒(大怒傷肝) 脾主思(過思傷脾) 肺主憂(過悲傷肺) 腎主恐(驚恐傷腎) 生活情景 認知為壓力 情緒反應 生理反應 疾 病 長期性困擾 突發事件 日常鎖事 自我要求 安全威脅 別人要求 自尊威脅 緊張 恐懼 抑鬱 內分泌系統 自主神經系統 心臟血管系統 腸胃系統 肌肉 - 高血壓，中風，冠心病，潰瘍，偏頭痛，癌症，過敏症，氣喘，風濕性關節炎，背痛，精神病 (抑鬱，神經緊張，神經衰弱) 行為 退縮，抑鬱，自殺 Are the blue lines bowed or straight? Which line is longer? A, B, or theyre the sa