健康教育讲座--高血压.pptVIP

控制高血压，享受健康生活 高血压与哪些因素有关？ 高血压的并发症 如何防治高血压？ 膳食限盐， 不过量饮酒， 规律运动， 控制体重， 改变不良行为习惯， 保持身心健康， 定期测量血压， 规范药物治疗 一、膳食限盐 每天控制在5~6克 血压降低4~6毫米汞柱 舒张压降低2~4毫米汞柱 多吃含钾高的食品 豆类、冬菇、黑枣、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。 二、合理饮食 防治高血压的饮食原则 食物多样粗细粮搭配 多吃蔬菜水果和薯类 常吃奶类豆类及其制品选择鱼禽蛋和瘦肉 少吃肥肉荤油少喝酒 饮食清淡少放盐 富含钙的食物:牛奶，虾，鱼类，蛋类，豆腐 富含镁的食物:香茹，菠菜，桂圆等 富含不饱和脂肪酸的食物:鱼类、坚果 三、规律运动 运动可以延缓寿命 每锻炼一个小时，可以增加两个小时寿命 每少走1.6公里路，寿命就会缩短21分钟 中老年、患慢性病的人如何运动？ 1运动频次：每周3~5次 2运动时间：每天30~60分钟 3运动量：微微出汗 4运动方式：步行、游泳、气功、太极拳、骑自行车、跳舞等 【注意】： 四、控制体重 体质指数法 BMI(Kg/m2） 体质指数＝体重（kg）/身高（m）的平方 判断标准： 体重过低 18.5 正常范围 18.5-23.9 超 重 =24 五、限量饮酒 “J ” 六、不吸烟 七、心理平衡 * * 高血压是指血压超过正常范围的异常情况。 即在未用抗高血压药的情况下，经不同日三次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。 什么是高血压？ 心肌梗死 心力衰竭 脑卒中 慢性肾病 并发症 心脑血管病的发生与死亡一半以上与高血压有关。 防治高血压是预防心脑血管病的关键。 年龄 性别 遗传 肥胖或腹型肥胖 高盐饮食 长期吸烟 长期过量饮酒 缺乏运动 长期精神紧张 可防可治 高血压 目标 每人每日食盐量不超过6g 措施 1. 尽量少食高盐食品（腌制、卤制、泡制食品） 3. 使用低钠盐，或采用食醋、天然调料（葱、蒜等）增加食物风味。 2. 烹调食物时控制食盐量。可用特制的盐勺、啤酒瓶盖称量。 4.宣传高盐饮食的危害，高盐饮食易患高血压。 少食高盐食品 咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品等，应尽量少吃或不吃 食盐量与血压 钾在人体内可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用 目标 科学合理搭配饮食 措施 1. 每日食油1两、肉类（瘦）1~2两、鱼虾类1两、奶类2两。蛋类每周3~4个。 3 .每日谷类6两－1斤。少吃甜食。 （总脂肪占总热量＜30%，饱和脂肪＜10%） 2. 每日新鲜蔬菜8两~1斤，水果2 ~4两。 有降血压、降血脂作用的食物 目标 强度：中等量 频次：每周3~5次 持续时间：每次持续30分钟左右 措施 1. 灵活选择运动形式，提倡步行、快走、慢跑、跳交谊舞、游泳、气功、太极拳等有氧运动 3.对象为没有严重心血管病的患者 2.运动强度 运动时心率上限=170-年龄 4.应注意量力而行，循序渐进 1 长期不活动的老年人，运动前热身十分钟，从小运动量开始 2 心肌梗塞、糖尿病、心绞痛的患者，饭后两个小时之后再运动 目标 腰围：男性＜90cm，女性＜85cm 措施 1.有一个长期的减肥计划。 4.少吃甜食、零食、油腻食物，如肥肉、动物内脏、油炸食品、饮料、花生、瓜子、薯片等。 2.每顿只吃七八分饱。 6.有规律的锻炼身体，如快走、慢跑、骑车、游泳等。 3.选择健康食物:如蔬菜水果豆制品、鱼类、低脂食品。 5.早睡早起。 肥胖者体重减轻10kg收 缩压可下降5~20mmHg 体重超出标准体重的10% 血压将升高6.6mmHg 目标 不饮酒或少量饮酒。白酒＜1两/天、葡萄酒＜2两/天、啤酒＜半斤/天 措施 1.提倡不饮酒、适量饮酒、喝低度酒。 3.酗酒者逐渐减量，酒瘾严重者可借助药物戒酒 2.高血压患者戒酒或限酒。 4。宣传过量饮酒的危害。 大量饮酒后，会使血压上升，同时高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。 白酒＜1两/天 啤酒＜半斤/天 葡萄酒＜2两/天 适量饮酒 目标 不吸烟，科学戒烟。 措施 4.不给自己找吸烟的理由，不买烟、不敬烟。 2.坚定的决心和毅力，扔掉所有的烟和烟具或藏起来。 1.确定一个戒烟日期，明天就开始吧！ 3.通知家人和朋友、同事，获得他们的支持和监督。 5. 戒烟后感到不适，可求助药物或咨询医生。 *