浅析短跑项目的放松能力训练.pdfVIP

纛走 浅 析 短 跑 项 目的 放 松 能 力 训 练 短跑是 田径运动 中最具魅 力的径赛项 目。当 今 ，运动 员的技能和技术 已经 日臻成 熟，要 想进一 步提高成绩 已显得非常困难。大量 的科学研 究证 明，短跑项 目的难点在于如何将起跑后获得的最高 速度尽可能保持较长的时间，而短跑运动员放松 能 力的提高却能在速度达到一个相对制高点时，帮助 他们突破这一难点。因此 ，重视运动员放松 能力的 培养是非常关键的。换言之 ，短跑的胜利 ，一定属 于掌握 了放松跑 的运动员。 短跑项 目的放松能力，不是指一般意义上的放 松 ，而是指建立在正确的短跑动作技术之上的合理 的肌肉用力方式和跑的节奏 ，从而使跑的动作更协 调 、更经济 ，最大限度地发挥人体机能，获得并保 持最高速度的能力。 一 、放 松 能 力 的 重 葵 T隹用 (一)能提高爆发力和最大速度 造优异成绩的目的。放松能力越强，动作越协调、 实践表 明，放松能力的提高可以减少内阻力， 步幅越大，可以节省ATP—CP能源的消耗 ，延长肌 增加主动肌收缩速度 ，节省能量消耗 ，推迟疲劳出 肉的工作时间，提高速度耐力 现 ，延长加速距离，有效提高爆发力和最大速度。 (三)有效防止运动损伤的发生 美国学者朱 ·维苏茨金通过研究证明，放松能力对 放松能力的提高 ，能大大提高大脑皮质运动 短跑成绩的提高有着非常重要的作用 (见下表 )。 中枢兴奋与抑制的转换能力。神经系统灵活性的提 (二)是速度耐力的有力保证 高 ，将有效提高有关动作速度，改善工作肌群之间 现代短跑技术的特点是 ：保持较快频率的基础 及其与拮抗肌群之间的协调性 ，减少对抗肌群间因 上，以放松协调的动作去获得更大的步幅 ，达到创 紧张而产生的内阻力和多余能量消耗。同时，肌肉 的放松可以加快血液周转的速度 ， 短跑成绩的提高与肌肉放松能力之间的关系 减少 因剧烈活动而 出现的局部痉挛 60米 100米 200米 现象 ，减缓疲劳，从而有效 防止运 成绩提高幅度 7秒一6秒4 10秒9～10秒 21秒5～2O秒 动损伤的发生。 爆发力提高幅度 (％) 34．13 20．59 11．33 最大肌力提高幅度 (％) 20．64 12．34 6．86 二 、 提 高 放 松 能 ．~／la-3 肌肉放松能力幅度 (％) 19．85 21．2 46．32 训 练 渣 2o’2年第●戆 《墨径》 (一)放松大步跑 松能力。再如下坡跑 ，在体会速度达到最快程度 放松大步跑要求髋关节充分打开 ，抬腿向前， 后 ，利用下坡的向前惯力，保持一段惯性跑 ，能够 步频适宜 ，动作舒展 ，跑姿协调 。面部表情 、颈 充分体会肌肉放松的感觉。一般选择5～10。的坡度 部、肩部保持 自然放松，上下肢摆动幅度大 ，重心 较为适宜。 高。训练中一般采用60～1OO米的匀速跑进行练习， (五)直弯道转换跑 当强度在80％左右时，最有利于运动员体会跑的摆 运动员从弯道的适当位置开始逐渐加速 ，然后 动技术 ，感受肌肉的放松 ，从而达到提高放松能力 向直道切入。当