少年儿童身体发育特征及力量训练.pdfVIP

第 30卷 第 2期 体 育 成 人 教 育 学 刊 2014年4月 Vol：30．No．2 JournalofSpotsAdultEducation Apr．2014 少年儿童身体发育特征及力量训练 王安利 ，张 新 ，汪黎明 ，李丹阳 (1．北京体育大学 康复系 北京 10086；2，武汉体育学院 运动训练学教研室 湖北 武汉 430079) 摘 要 ：分析 了少年儿童身体发育的特点，阐述 了少年儿童身体力量训练的特点，提 出了少年儿童力量 训练的原则：逐渐增加负荷和超负荷的原则，负荷顺序 的原则，专 门性原则，合理的训练间隔原则，稳定 肌群优先发展的原则 ，全面性原则，经常性原则，整体控制的训练负荷 的原则，及身体力量训练中应注意 的事项。 关键词：生长发育；力量训练；身体素质训；练敏感期 中图分类号 ：G08．1 文献标识码：A 文章编号 ：1672．268XI2014)02．0048．04 PhysicalGrowthFeaturesandStrengthtrainingofChildren WANGAn—li，ZHANGXin ，WANGLi—ming，LIDan—yang2 (1．RehabilitationDept．，BeijingSp0rtUniv．，Beijing10086，China；2．SportTrainingDept．，WuhanSportUniv．，Wuhan430079，China) Abstract：Thepaperanalysesthefeaturesofthephysicalgrowthandphysicalstrengthtrainingofchildrenandpro- posestheprinciplesforthestrengthtrainingofchildren，suchasgraduallyincreasingtheload，followingtheorder ofloadincreasing，specialtraining，appropriateintervalamongtraining，prioritytothemusclegrouptraining，com- prehensiveness，~equenttrainingandoverallcontrolledtrainingload．Thepaperalsopointsouttheconcernsneed— edinthephysicalstrengthtraining． Keywords：growth；strengthtraining；physicalqualitytraining；sensitivetrainingperiod 处在生长发育期的少年儿童 ，身体各组织器官及 值，然后逐渐减慢 。对于儿童少年这一生理和心理都 生理机能与成人相比差异较大。对少年儿童进行适宜 在快速发育的特殊人群 ，在正确的时间进行科学的训 合理的运动训练有利于激发遗传潜能，提高健康水平 ， 练有着非常重要的意义。 促进健全人格的形成 。如果采用不合理的训练干预 ， 1．1 训练机会之窗的概念 就会影响正常的生长发育，降低训练效果，潜在影响整 训练机会之 窗(OptimalWindowsofTrainability)： 个运动生涯竞技能力的形成。优秀运动员 的培养过程 是 “人的不同身体素质的可训练性的最佳机会”，也叫 具有系统性 ，国际上很多学者认为有天赋 的少年儿童 “最佳可训练性之窗”或 “最佳训练能力窗 口”，即少年 要成为杰出的运动员大约需要 10年 的系统训练 ，也 叫 儿童在成长和训练过程中不同身体素质的敏感发展期 “10年法则 ”和 “10000小时法则 ”。青少年儿童时期 (图1)。从图 1可以看 出不同身体素质最佳 的训练时 作为成长 的关键时期对于成人阶段体能素质的提高 ， 间虽然是不同的，但都是 以生长速度高峰 (PHV)为基 整个竞技能力 的整合具有无可或缺的影响。