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下蹲锻炼亦养生.pdf
养身 养身有方
下 蹲 锻 炼
亦 养 生 外 向上挤压 ，会使乳房更坚挺 。
组 合 蹲 ：
组合 蹲 比较适合夫妻一起练
■ 杲先亮
习，分为背靠背双人蹲和车厢式双
人蹲两种。背靠背双人蹲 ，练习者
双脚尖并拢 ，双脚跟紧靠 ，然后缓
缓蹲下，两人背部靠在一起以保持
平衡。双手 向前平推 ，练习时间可
以从开始的3分钟逐渐延长到10分
钟 。车厢式双人蹲，练习者一人背
靠墙蹲下，双手平缓推出，搭于前
者肩上 ，前者蹲下时，腰背挺直 ，抵
蹲 有益健康，它与胎儿在 带来不可
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