女性健康与饮食健康的论文.docVIP

女性健康与饮食健康 信息学院 数字媒体技术10 张颖 学号：1001051338 上课时间：星期四 在时代节奏越来越快的今天，健康问题越来越受到人们的关注，尤其是女性健康更是尤为重要。时刻关注身体健康，养成良好的生活习惯，健康饮食，做健康的人。 一、痛经?? ? 我们多数都有过痛经的经历，要命的腹痛，难忍的腰痛，让人情绪变化无常的荷尔蒙。的确，一个月里总有几天像是人生的灾难日，我们甚至开始怀恨自己身为女人！其实我们也可以选择只享受做女人的乐趣而不必承担太多的痛苦，只要我们懂得如何适时的呵护自己。 ??? 痛经是未婚女青年常见的一种症状，大多是由于月经期子宫收缩引起，一般表现为小腹胀痛，疼痛难忍的感觉并不常发生。 （一）、痛经的诱因 ??? 除了继发性疾病引起的痛经外，多数人的痛经都是原发性的。即女性在行经期或经期前后发生的下腹部疼痛，常伴随有恶心、呕吐、腹泻等，严重的可出现面色苍白、手脚冰冷，冷汗淋漓等症状，并伴随月经周期反复发作。一般从初潮后开始，几乎每月都有，使许多女孩都有一种恐惧感，更加重了痛经的发作，甚至产生恶性循环。这主要是由于心理压力大、久坐导致气血循环变差、经血运行不畅、爱吃冷饮食品等造成的。另外经期剧烈运动、受风寒湿冷侵袭等，均易引发痛经。 ? （二）、痛经的护理 ??? 凡是月经前、后或是在月经期间发生下腹痛或其他不适，以致影响正常的生活或劳动者，称痛经。痛经可持续数小时或1天~2天，经期流出血后才逐渐缓解。 ??? 痛经不是每个妇女都发生，有的人自青春期头一次来潮开始就痛经，以后每逢来月经都出现严重的痛经，这叫原发性痛经。其常见的原因是子宫过度向后弯曲（子宫后位）、子宫痉挛性收缩、子宫发育不良所引起的不协调收缩，以及营养不良、先天性体质衰弱、贫血等。有些妇女过去月经一直很正常，但偶然因经期受寒、做过度剧烈的运动或劳累，亦可引起痛经，这就叫继发性痛经。继发性痛经还包括子宫内膜炎、盆腔炎、子宫瘤等引起的痛经。 痛经的护理方法： ? 1．? 注意并讲究经期卫生，经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。 ? 2．? 消除对月经的紧张、恐惧心理、解除思想顾虑，心情要愉快。可以适当参加劳动和运动，但要注意休息。 ? 3．? 平时要加强体育锻炼，尤其是体质虚弱者。还应该注意改善营养状态，并要积极治疗慢性疾病。 ? 4．? 疼痛发作时可对症处理，口服去痛片，也可以服用阿托品片、颠茄片及安定片，都可以缓解疼痛。 ? 5．? 勤换卫生巾避免惹麻烦。由于女性的特殊生理，卫生巾成了女人不可缺少的“朋友”，但是这个? “朋友”如果管理不善也会招惹不小的麻烦。普通卫生巾连续使用两小时后，表层细菌总数可达每平方厘米107亿个，卫生巾在此期间的二次污染严重侵害女性健康。所以，养成一个好习惯可以避免许多身体上的麻烦。 另外，可喝些热的红糖浆水或采取艾灸三阴交、合谷、子宫等穴位，也会受到良好的效果。 ? 放松身心应对经前困扰 ?? 经前期紧张症是指出现于月经前的一系列症状，主要包括乳房胀感和触痛、严重头痛、敏感、容易哭泣和注意力不集中等。到了经前两三天病情就会加重，不过，行经后症状就会消失或者明显减轻。 （三）、经期饮食 近年国外有多项研究发现，适当补充一些维生素和矿物质，对缓解经前期的这些症状有效。 ? 1．? 补充B族维生素：尤其是维生素B6，它能够稳定情绪，帮助睡眠,使人精力充沛,同时也能减轻经期腹痛和紧张感。 ? 2．? 补钙：美国科学家将500名患经前综合症的妇女分成两组，治疗组每天服用1200毫克钙剂，对照组服安慰剂。经过3个月经周期的观察发现，服用钙剂组的妇女中，经前期综合症的4种主要症状（情绪波动、痛经、水肿和嗜食）明显减少，与对照组有明显差异。 ? 3．? 补钾：原因是钾对神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要。钾还有稳定情绪、抑制疼痛的作用。 ? 4．? 补镁：镁能将大脑中帮助神经冲动传导、具有神经递质作用的活性物质维持在正常水平。月经后期，镁元素还能起到心理调节作用，有助于身心放松，消除紧张心理，对减轻失眠也有效。 ??? 对广大女性来说，平时可多吃些上述元素含量丰富的食品（如蔬菜、水果、海产品及豆类等）。有专家建议患者在睡前最好喝一杯热牛奶（含钙、钾均高），并在牛奶中加一勺蜂蜜（含镁量丰富）。 经前紧张症的饮食 这些症状的出现主要与体内雌激素、孕激素比例失调有关。在经前注意饮食调整可减轻或消除以上不适症状。 月经来潮前1周的饮食宜清淡、富含营养。具体地说，就是少吃肥肉，动物脂肪，少吃甜食，咸食和有刺激性的食物，应以豆类、鱼类等高蛋白食物为主，并增加绿叶蔬菜、水果的摄入量。 选择既有益养颜美容，又能补气、