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学生考试焦虑心理分析 有的同学在考试之前，考试中，会出现紧张、焦虑、烦躁等情绪。这些现象可以总结为考试焦虑，具体来说，考试焦虑是在临考前或者考试时所产生的紧张和恐惧的情绪状态。下面系统介绍一下考试焦虑的表现、产生原因、考试焦虑的测试。 一、考试焦虑的表现：考试焦虑产生时会发生一系列生理和心理反应。生理反应表现为肌紧张、心跳加快、血压升高、不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、出汗、手脚发凉等。心理反应为感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安；苦恼、烦躁、无助、缺乏信心、自我否定等，严重时会因精神紧张而引发一些心因性疾病。 二、考试焦虑产生的原因：（1）内部因素： ①认知评价因素：把考试看的越重要，焦虑程度就会增大。②知识的准备：一般来说，知识储备丰富的学生，其焦虑水平相对较低，而基础薄弱的学生，焦虑水平较高。③应试的技能：没有掌握考试技能的学生，在考场上极易出现混乱。④气质类型：胆汁质的学生考试焦虑的水平可能高一些，多血质和粘液质的学生则可能产生较弱的反应，抑郁质的学生可能焦虑的水平高一些。⑤身体状况：身体健康、精力充沛、心情开朗的学生考试焦虑的水平较低，身体虚弱、素质较差、心情不好的学生面对考试很容易引起情绪波动，产生考试焦虑。 （2）外部因素 ①学校因素：学校一般都用成绩评价学生，所以学生的焦虑水平也高。②家庭因素：过于严厉的教育、过高的期望都容易导致学生考试焦虑情绪的产生。③社会因素：社会的价值取向、国家的教育政策、体制、家庭的教育方式，对学生的考试态度、认知评价等，都会影响考试焦虑的高低。 三、考试焦虑水平测试：下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理作客观的诊断。该测验共有33道题，每题有四个备选答案，根据自己的实际情况，，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A、很符合自己的情况B、比较符合自己的情况C、较不符合自己的情况D、很不符合自己的情况。1、在重要的考试的前几天，我就坐立不安了。2、临近考试时，我就腹泻了。3、一想到考试即将临近，身体就会发僵。4、在考试前，我总感到苦恼5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6、在紧张的复习期间，常会想到：这次考试要是得到个坏分数怎么办? 7、越临近考试，我的注意力越难集中。 8、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感兴趣。9、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。10、在考试前，我常做关于考试的梦。ll、到了考试那天，我就坐立不安。12、当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。13、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时反应迟钝。14、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。15、在考试中，我的手会变得冰冷。16、在考试时，我感到十分紧张。17、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 18、在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情，注意力集中19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂热的知识一点也回忆不起来。20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己在考试。21、考试中，我想上厕所的次数比平时多些。22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗。23、在考试时，我紧张得手发抖，写字不流杨。24、考试时，我经常会看错题目。25、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。26、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措大汗。27、考试时，常会想到如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。28、在考试后，发现自己懂得的题目没有答对时，就十分生自己的气。29．有几次在重要的考试之后，我腹泻了。30．我对考试十分厌烦。31、只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。32、考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行。33、不进行考试，我能学到更多的知识。记分标准：统计A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。用下列公式可以算出的总得分： 总得分＝3* A次数+2* B的次数+ C的次数测试结果：0一24分镇定25—49分轻度焦虑50—74分中度焦虑75—99分重度焦虑 总的来说，学习成绩和考试焦虑水平呈现的是倒“U”型曲线，轻度和重度的考试焦虑水平都不利于我们的学习成绩的提高，中度的考试焦虑水平是最好的，没有压力就没有动力，而过多的压力则会产生不良后果。 五、过度的考试焦虑调节方法： 1、放松方法：（老师着重介绍的是放松方法） 现在闭起眼睛休息。想象全身的肌肉开始放松… 现在深呼吸…然后吐气…再深呼吸一次…再吐气…从现在开始，想象每一次的呼吸吐的气是经过胸腔出来，伸展全身的肌肉并放松。 现在放松脸上所有的肌肉…放松头皮…放松额头…放松眉毛…放松眼睛及眼睛周围的肌肉…感觉眼皮有一种沉沉的感觉…放松脸颊…鼻子…嘴巴…特别是嘴巴附近的肌肉和嘴唇开始放松…确定牙齿并没有紧闭在一起是放松的…放松下巴…让头部完完全全的放松下来… 现在放松脖子…前面的和后面完全的放松下