灾后的“正常”身心反应与舒缓方法.docVIP

长沙理工大学2008年心理健康教育知识学工队伍学习资料之二 灾后的“正常”身心反应与疏缓方法 5.12大地震如此严重的灾难事件，有的同学会经历亲人的伤亡，家庭财产的损失，人们历经了一般生活中不会遭遇的危机状况，我们均会产生一些日常生活中罕见的“正常”反应，有些人会变为冷漠、麻木，对环境与他人少有反应；有些人则会产生许多的情绪反应；还有些人会出现不舒服的身体症状。作为受灾者自己，或者作为一个帮助者，了解这些反应和舒缓方法，能适时鼓励表达情绪，也能避免压抑想法造成身心的不适而延长复原的时间。灾后的“正常”情绪反应与身体症状包括： [情绪反应] 害 怕： a.很担心地震会再发生； b.害怕自己或亲人会受到伤害； c.害怕只剩下自己一个人； d.害怕自己崩溃或无法控制自己。 无 助 感： a.觉得人是多么脆弱，不堪一击； b.不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫； c.悲伤、罪恶感； d.为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲痛； e.觉得没有人可以帮助我；f.恨自己没有能力救出亲人； g.希望死的人是自己而不是亲人； h.因为比别人幸运而感觉罪恶。 愤 怒： a.觉得上天怎么可以对我这么不公平； b.救灾的动作怎么那么慢； c.别人根本不知道我的需要。 重复回忆： 一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事。 失 望： 不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望。 希 望： 期待重建家园，希望更好的生活将会到来。 [身体症状] 疲倦、发抖或抽筋、失眠、呼吸困难、作恶梦、喉咙及胸部感觉梗塞、心神不宁、恶心、记忆力减退、肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）、注意力不集中、子宫痉挛、晕眩、头昏眼花、月经失调、心跳突然加快、反胃、拉肚子。 [疏解方法] a.不要隐藏自己的主观感受，试着把情绪说出来，并且让朋友和同学一同分担悲痛； b.不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己内心的感受； c.不要强迫自己去遗忘、不想，伤痛会停留一段时间，是正常的现象； d.别忘记有人跟你有相同的经历和感受，试着与他们谈谈； e.一定要有充足的睡眠与休息，多与朋友和同学聚在一起； f.如果有任何的需要，一定要向朋友、同学和老师表达，寻求帮助； g.在重大心理压力下，远离高处边缘等危险地方和物品，避免发生意外。 h.如果身体不适给你造成很大困扰，建议就医。 灾害过后自我心理情绪调整 创伤后应激障碍(简称PTSD)涉及到躯体、认知、情感、人格等应激反应上。可能会有失眠、易怒、无法专心、过度警觉、惊吓、坐立不安、心跳加快、肌肉酸痛等反常的表现有时是延迟和潜在的，比如说有人会在灾难过去很长时间，仍下意识地不停地去医院检查，或反复述说当时情形。灾难的心理创伤可能使社会功能受损，所以需要灾后心理重建。突然的灾难会让人严重丧失安全感，所以，安全感的重建是灾后心理重建的第一步。 心理专家进一步指出，对于一般的民众（非灾区），面对震感，首先不要恐慌。一般来说，出现震感对身体的危害并不会太大，往往表现为乏力、呕吐、头晕、失眠，甚至睡觉做梦等。专家分析，心理因素的影响是最大的，不要过于紧张，否则难受的感觉反而可能会延长，要注意放松心情。专家建议，要消除这些症状，最重要的是在心理上做好预防。比如：不少人始终把这件事情放在心上，其实，震感过去了就过去了，不要一直刻意地去回想当时摇晃的情景和感觉；一般来说，头晕和摇晃等不适感都会自然而然地过去，最长的在一周左右都可自然消除，但如果始终把这件事情放在心上，则会久久缠绕心头，难以消散。 具体来讲，以下具体做法可以帮助我们震后自我情绪调整： 1、避免、减少或调整压力源：比如少接触道听途说，或刺激的讯息，如果你对某些类型的新闻、图片容易有情绪反应，请尽量减少接触，多从其他渠道获得你所关心的信息，如他人转述、新闻要览等；不要相信谣言，更不要散步谣言，请大家多关注权威媒体发布的消息。 2、降低紧张度：和有耐性、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。 3、太过紧张、担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助，这只是暂时使用，但可有较快安定的效果。 4、为灾区进行一些力所能及的支持，如捐款、捐物、献血等，这样可以获得一定的心理平衡。 5、通过适当地转移注意力来调整自己的心情。 6、近期少安排些事务给自己，一次处理一件事情。 7、不要孤立自己，要多和朋友、同学、老师保持联系，和他们谈谈感受，获得情感支持和认同。 8、 规律运动，规律饮食(尤其青菜、水果)，规律作息，照顾好身体。注意这段时间免疫力容易变差，小心感冒。 9、学习放松技巧，如听音乐、打坐、看书、太极拳或肌肉放松技巧(可请心理专业人员教导)。 对待受灾同学应有的基本态度 假如你的朋友或同学或学生有恐惧而未达到立即寻求专业