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本书由乐瘦减肥论坛整理，官网： (一) 减肥前的心理准备和基础知识 (一) 减肥前的心理准备和基础知识 ((一一)) 减减肥肥前前的的心心理理准准备备和和基基础础知知识识 “减肥”究竟为何物？减肥真正的目的是拥有健康、美丽的身材，因 此掌握正确的减肥知识是必要的。如果通过极端的的饮食限制和极端 的运动来减肥的话，这样无疑会有害健康。为了避免这样的事发生， 乐瘦减肥论坛将减肥基础知识分成4类，简单明了地进行了总结。下 面我们就从这4点分别进行阐述。 减肥成功的关键是坚持不懈。让我们树立成功减肥的目标，进行合理 健康地减肥。 减肥的方法和技巧 减肥的方法和技巧 减减肥肥的的方方法法和和技技巧巧 “瘦”真正的涵义是什么呢？下面我们详细介绍一下“减肥的方法和 技巧”。 你们当中，有“虽然努力减肥了，但怎么也瘦不下来”这样烦恼和焦 虑的人应该很多吧。让我们姑且回到原点，重新认识一下“瘦身，到 底是怎么一回事？”这个根本问题。另外，为了成功有效地减肥，有 必要了解“瘦身的方法”，还有，我们还会对“瘦身技巧”进行解读 和解疑。 本书由乐瘦减肥论坛整理，官网： 瘦身=减体重？ 瘦身=减体重？ 瘦瘦身身==减减体体重重？？ 首先，请记住，所谓“瘦身”并不等于“体重的减轻”。如果通过蒸 桑拿流大量的汗来减轻体重，这不是真正意义上的减肥，也不能起到 瘦身的作用。那么真正意义上的“瘦身”是什么呢？那就是，减少体 内多余脂肪。真正的减肥是让体内的脂肪恢复到正常值。 减少体内脂肪的方法很简单。重要的是，在日常生活中消耗的能量大 于摄取的能量的话，就能瘦身。当然，反过来讲，消耗的能量小于摄 取的能量，这种状态持续下去的话，会造成脂肪堆积。因此，从消耗 能量大于摄取能量这一点出发，我们将瘦身的技巧分为“饮食”、“运 动”、“生活习惯”，从这3个侧面来进行具体说明。 “减肥失败”是有原因的 “减肥失败”是有原因的 ““减减肥肥失失败败””是是有有原原因因的的 首先，我们从“饮食”、“运动”、“生活习惯”的侧面，列举了几 项瘦不下来的理由项目。请根据自身的生活习惯来选择。 饮食 • 夜猫子的生活方式（很多时候不吃早饭） • 1天2顿，或者，两顿饭间隔的时间很长 本书由乐瘦减肥论坛整理，官网： • 咀嚼的次数太少 • 有吃夜宵的习惯，或者，吃完晚饭马上就睡觉 • 饮食喜好偏浓 • 喜欢油腻的食物 • 经常甜食（蛋糕、饼干、冰淇淋） 运动 • 长时间以同一姿势工作的情况很多 • 姿势不好 • 寒症 • 感到脖子和肩膀酸疼 • 运动不足 生活习惯 • 睡眠不足 • 生活感到有压力 • 没有消解压力、放松自我的方法 • 很多时候感到很焦虑 • 对自己很严格 • 最近很少有感到“很幸福”的感觉 • 过量饮酒、吸烟 • 在减肥和反弹之间重复着 本书由乐瘦减肥论坛整理，官网： 以上有几项是符合你自身情况的？如果有10项以上的话，那么你的 生活方式就是与瘦身无缘的，要注意。立即改善“饮食”、“运动”、 “生活习惯”很重要。接下来，从这3方面来说说瘦身的具体方法。 饮食：一天少摄入200-300卡路里是有效的 饮食：一天少摄入200-300卡路里是有效的 饮饮食食：：一一天天少少摄摄入入220000--330000卡卡路路里里是是有有效效的的 摄取的卡路里小于消耗的卡路里的瘦身方法，也就是说，如果不摄取 消耗所需能量以上食物的话，就能达到瘦身效果。但是，如果采取过 少饮食或过少地摄取卡路里方法话，身体就会处于饥饿状态，那么就 会引起反弹，所以这一方法不可行的。 要减少体内脂肪，据说每日摄取的能量比必要能量少200~300卡路里 的话是有效的。注重均衡、低卡路里的饮食，1日3餐，加之1日少 量食用30种不同种类的食物，这样效果应该会很好。大致说来，按 蔬菜：蛋白质：碳水化合物=3：2：1的比例来饮食的话是最好的。 控制糖分和脂肪增多的饮食，对体内脂肪的减少也是有效果的。那么， 完全不摄取糖分和脂肪就好了吗？ 也不是这样的。关键是看怎样选 择摄取糖分和脂肪了。糖分的话选择茶色的，比如糙米、粗粮等；选 择红糖或蜂蜜比白糖好；油的话，选择植物系的而不是动物系的。