【最新】准妈妈怀孕3个月阶段营养建议【原创精品】---厌食.pdfVIP

怀孕的前3个月是胎儿成长的重要阶段，孕妇对各种营养素的需求量也大为增 加，孕妈咪在日常饮食中要科学合理地摄取各种营养，从而为自身和宝宝的健康 打下良好的基础。本文为你详细解说孕早期的营养需求，并指出孕早期的营养生 理特点，对孕妈咪们来说很有指导意义哦! 怀孕的前3个月的营养生理特点 怀孕的前3个月是胎儿从受精卵经分裂、着床、直至形成人体的阶段。胎儿 的细胞分化、器官形成主要发生在孕早期，其中尤以脑和神经系统的发育最为迅 速。孕早期母体自受精开始，机体的内环境发生了许多生理性变化。突出表现是 胎盘形成之后，不仅能合成供胚胎发育的营养物质，也分泌多种蛋白质类激素和 类固醇激素，如绒毛膜促性腺激素等。在这些激素的作用下，机体内部需要进行 一系列的调整和适应，从而产生妊娠反应。 此时，孕妈咪常常会有恶心、呕吐、厌食等妊娠反应，尤其在晨起或饭后时 加重，午后有时稍微减轻，一般在孕3个月后妊娠反应会逐渐好转消失。但是， 有些孕妈咪妊娠反应比较严重，整日不思饮食，呕吐频繁剧烈，此时要更加注意 的是，妊娠反应严重的孕妈咪可能出现酮体，甚至引起酮症酸中毒或损坏肝功能 出现黄疸。因此，在这个期间安排供给孕妇适宜的膳食和营养，对孕妇健康和胎 儿发育尤为重要。 保持水、电解质平衡 保持水、电解质平衡对于刚刚怀孕的孕妈咪来说是件不容忽视的大事，一旦 体内营养环境失衡，水、电解质紊乱，极易对孕妈咪的身体造成伤害，严重的话 还会影响胎儿的发育。 什么是水、电解质紊乱 很多孕妈咪会在怀孕3个月期间有严重的妊娠反应，有些甚至严重呕吐频 繁、剧烈，许多孕妈咪产生惧怕心理，水、米难进，甚至嗅到一点儿异味儿，都 可能引起妊娠反应。由于频繁严重的呕吐可引起体内水、钠、钾等营养素丢失， 使得体内电解质紊乱，容易出现酮体，会导致水、电解质平衡失调和酮症酸中毒 产生，造成体内营养环境失衡，使孕妈咪身体的健康受到严重危害，胎儿的健康 也难以得到足够的保障。在这种情况下，孕妈咪一定要及早看医生控制症状，必 要时采取肠内营养和肠外营养综合治疗，防止出现水、电解质紊乱和酮症酸中毒。 -1- 保持水、电解质平衡 为了保持水、电解质的平衡，孕妈咪在呕吐期的营养补充要注意多饮水、多 吃蔬菜和水果，以补充电解质。同时，还可配合随意膳食，尽可能采取经口摄食， 有利于消化和吸收。在择食和摄食方面做到不偏食、不挑食，保证每日热量的基 本供应，尽量摄取营养充足而且均衡合理地用膳，以保持内环境的营养平衡，保 证母子健康。 微量元素——锌 锌虽然在体内含量较少，但是它的作用却不容忽视。锌能够促进胎儿生长发 育与组织再生、促进孕妈咪食欲、增强免疫功能、促进维生素A代谢、参与机 体许多重要酶的组成等生理功能。 ★锌与孕妈咪及胎儿的关系 当孕妈咪缺锌时，会出现味觉减退，食欲不振，影响各种营养物质的摄入从 而营养不良。另外，锌可维护和保持免疫反应细胞的复制，当孕妈咪缺锌时，抵 抗疾病的能力下降，易发生感染、腹泻、口腔炎等症，并可使孕期和产时合并症 增多，并且在分娩时发生胎儿窒息的可能性增加，使新出生的小宝宝脑组织细胞 缺氧、缺血，对小宝宝今后脑的发育产生影响，严重时可引起脑瘫，影响脑功能 和行为发展，因此母体缺锌不仅危害母体自身的健康，而且直接影响胎儿的生命 质量。 ★锌的主要食物来源 锌的主要食物来源为动物性食物，如动用肝脏、肉类、海产品等，尤以牡蛎 中含锌最高。但是如果妊娠反应导致营养物质丢失，以及膳食中的锌不能满足孕 妈咪需要时，应在医生的监测和指导下服用锌制剂。 微量元素叶酸 叶酸因存在于植物叶子中而得名，叶酸参与许多重要物质的代谢转变及合 成，特别是RNA、DNA 以及蛋白质的合成。 ★叶酸对胎儿发育的影响 如果孕妈咪膳食中的叶酸摄入不足，就会对胎儿的生长发育造成障碍，不仅 影响胎儿的身长、体重，还可能造成新出生的小宝宝发生贫血，更为严重的是导 致胎儿畸形，特别是神经管畸形，如神经管闭合不全、无脑儿、脊柱裂等。 -2- 大量研究表明，孕妈咪妊娠早期体内缺乏叶酸是造成小宝宝神经管畸形发生 的主要原因。因此，为了提高人口素质和生命质量，在孕前期、孕早期应在医生 指导下合理补充叶酸，这样可有效预防小宝宝神经管畸形的发生。 ★叶酸的主要食物来源 叶酸