【大学生心理卫生】认知失真.pptVIP

* 心理学家们将一只小猫先放进一间背景全是竖线条的生活空间里，让它自由自在的生活了一段时间，然后又将它放入一间背景全是横线条的生活空间里，结果这只小猫却东倒西歪，站不稳了。 心理实验 面对新环境、新变化、新的角色、新的开始、新的期望，任何人都有可能遇到这样或那样的困扰。 共同分享 “我现在感觉压力很大,学习像脱节了一般，以前自己的强项却考得很烂，心中总有些说不出的滋味‥‥‥” 心理热线 “我对新的环境不适应，总觉得生活中事事不顺心，人人都在和我作对：我习惯早睡早起，但是我们宿舍的其他人都睡的很晚，弄得很响，我翻来覆去睡不着；白天上课无法集中注意力，老想睡觉；父母越来越唠叨，自己好象在同学中也不像初中时那么受欢迎了‥‥‥” 情绪 de 变化 情绪的变化往往让我们的警觉性提高，是刺激你采取行动的启动器，能使工作学习效率增强。而且也正是一些痛苦的感受，促使我们不断成长，增进我们对生活的体验、对人生的思考。在成长的过程中，我们体验着慢慢长大带来的快乐！ 医学研究表明：如果人长期生气或发怒，体内生理反应极为强烈，其分泌物具有毒性。资料调查表明：500名胃溃疡等消化道疾病患者，发现由于情绪、情感因素致病的患者占74% 。 情绪不是由某一诱发事件本身引发的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。 想法，又指“信念” 非黑既白，非此即彼 凡事从一个极端走向另一个极端，假如某种情况未臻完美，就认为是个彻底的失败。 如“我没有考上大学，那我的一生便完蛋了！” 灾难化式的心理过滤： 总爱挑出某个事件的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方面想。如：“我不受欢迎”——其实只不过是某一个人批评了你，而你却连其他人的微笑也看不见。 总以为自己知道他人的内心想法与期望，例如：“他们都不把我当朋友看”，“她一定知道我很紧张”。 以己度人 贬抑积极的事物 你借口“它们算不了什么”而贬抑积极的经验； 泼冷水 仓促作出结论 尽管没有能够令人信服地支持你的结论的明确事实，但是你仍然做出了消极的注释。 （1）瞎猜想：以已之心，度他人之腹。《借千斤顶的汽车司机》。 （2）预言家的迷误：算命问卜,误人前程。你预言万事不如意，且相信自己的预言是一个既成事实。 凭感情论事——情绪推理 将感觉误认为事实，认定自己的消极情绪必然反映了事物的真实情况。“我心烦意乱，一定有什么不对的事发生。”“我很愤怒，一定是不公平的。”“我心慌，我这次考试一定完蛋。” ：“我感觉到它，所以肯定是真的”。我觉得像一个失败者，所以我是个失败者。 以偏概全 将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的，认为它会经常发生。把某一消极事件看作一个永远失败的象征。“我从来就没考过好成绩”、“我总是运气不好！” 过分夸大自己的问题或缺点的严重性或过分轻视自己可贵品格的重要性， 如：“我太害羞，谁也不愿和我交朋友”。 “我的天！我干了件蠢事。多么可怕！流言蜚语将四起！我的声誉扫地！ ” “双目显微镜的把戏” 夸大其辞 虚拟陈述 你努力用“应该”和“不应该”来督促自己。结果，你在期待做事之前不得不受到鞭挞和惩罚。“应该”和“必须”也是惹是生非的原因。 虚拟陈述的情绪结局是内疚，当你把虚拟陈述指向他人时，你感到愤怒、失望和不满。我应该做这，我必须干那。 诅咒和乱比附 这是以偏概全的一个极端形式。你没有描述自己的过失，而是把自己臭骂一顿：“我是一个失败者。”当别人以不公正的行为伤害了你，你便对他一阵臭骂：“他是一个跳蚤。”乱比附指用色彩鲜明、心情沉重的语言描写某个事件，但因言过其实，只会使自己增加精神负担。 *