第九期 ：健康保健养生知识讲座.docVIP

安阳地区医院普外科侯荣山?：健康保健养生知识讲座什么是健康健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态世界卫生组织提出“健不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 现代人的健康内容包括：??? 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。 养生的宗旨：与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先元?《丹溪心法》 朱霞亨养性之道，莫久行、久卧、久坐、久视、久听……..“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！” 《黄帝内经》养生的精髓:就是维护生命的阴阳平衡，阴阳平衡是生命的根本，阴阳要是平衡，那么我们人体就能够健康，如果阴阳失衡，那么就会患病，就会早衰，甚至于死亡。 养生十六字方针:合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡合理膳食合理膳食中的“四”就是四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。” 有粗有细、不甜不咸为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。三四五顿”是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者，应当早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂减肥“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。中年人身体的基础代谢率呈下降趋势，所以中年人应注意控制饮食，少吃甜食，并适当参加运动，防止肥胖及体重超过标准。因为肥胖可导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等多种疾病中年人消化系统也开始出现衰老变化，故平时应定时定量进餐，不暴饮暴食，不偏食，不吃零食，不吃过多的精制食品，多吃水果及新鲜蔬菜，吃盐不要过多 2、适量运动阳光?空气?水和体育运动是生命和健康的源泉有氧运动在美国有人统高血压下降了30%心梗死亡率下降37% 脑卒中死亡率下降50% 人均寿命延长了6年有氧代谢的益处:增加心脏的每搏输出量改善肺功能? 降低血脂增加骨骼密度,防止骨质疏松减少体内脂肪? 改善心理状态增加胰岛素敏感性? 降低血糖生命在于运动——这是一个永不过时的口号。坚持锻炼有利于健康，它可使您的血液变得“富有”，血管富有弹性，肺活量增加，心肌更加强壮，心率降低，骨骼密度增强，血压降低；还可以控制体重，使形体更趋健美，预防肥胖；还能提高机体工作能力和耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等但是每个人要根据自己的身体情况作合适自己的运动? 运动过量反而对身体有害“运动是最好的安定剂” 有人这样说运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。一定要做到适量运动，并且持之以恒。 适量运动的三五七 “三”是3公里，每天坚持步行3公里，大约需要30分钟时间。能够一次完成是最好的。“五”是每周坚持运动5次以上。“七”是运动的两得到中等量运动，也就是心跳加年龄等于170次。这也就是通常所说的有氧代谢运动，能达到减疾病、增强体质的目的。戒烟限酒烟草,烟雾中有害的成分 ???? 烟草主要是由碳水化合物（占40%～50%）羧酸、色素、萜烯类物质、链烷烃、类脂物质等组成，同时还有一些生长过程中必需的营养物在烟草中原有的蛋白质、碳水化合物、维生素、氨基酸等人体需要的有益物质，烟草点燃的烟雾由两部分组成，其中气体部分，占据92%，包括多量的氧和氮无害气体和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌、纤毛毒物质。粒相部分占8%，主要为尼古丁和烟焦油。??????? 有关烟草的故事: 1962年，当时全世界还不知道吸烟有害，英国皇家科学院发表了一份报告首先提出：吸烟有害健康。在当时这是很大的震惊。在一次记者招待会上，有记者问肯尼迪：“总统先生，您同意英国皇家医学会发表的吸烟有害健康的文章吗？您的医学顾问同意不同意？如果同意的话政府准备采取什么措施？”这个问题很尖锐，肯尼迪当时想了一下说：“现在股市行情低迷，这个问题很敏感，等我一个星期以后回答你。”他回去后立即让卫生总监召集全国最有名望的科学家成立专门的委员会，认真对吸烟问题进行独立的专家研究，以确定吸烟是否有害。 如何戒烟-----完全是自己的意志　戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 　　餐后喝水、吃水果或散