健康饮食对骨性关节炎的重要性.x.docxVIP

关节不适别练动感单车2009年已经到来，春节也将至。人们都在盘点新的一年该如何让自己的身体更健康一些。无论年轻白领还是退休老人，走进健身房已经成为最多的选择。可是面对先进的运动器材，时尚的健身运动，哪个适合您，哪个能达到理想的健身效果呢?瑜伽和普拉提对人体柔韧、平衡能力要求较高，能够很好地拉伸肌肉线条，练习时采用腹式呼吸法，要求集中意识使身体在某姿势下静止维持一段时间，达到身心统一。长期练习对呼吸系统、骨骼肌肉系统、内分泌系统都有较好的调节作用。瑜伽和普拉提动作可大可小，可谓老少皆宜，但是万不可追求瑜伽教练和瑜伽表演者的动作。健身操运动活动范围涉及各个关节，全身进行有节奏的、循序渐进的有氧运动可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，保持体能和体型。但患有心血管疾病、高血压、糖尿病等病人不宜选择。拉丁舞、肚皮舞等有氧舞蹈要求练习者有较好的协调能力和乐感。髋部动作很多，对腰腹部肌肉的锻炼强度很大，起到美化腰部线条的作用。对于没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果，掌握不好运动时间和强度会加重局部肌肉负荷量，引起肌肉疲劳和拉伤。动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量和提高心肺功能的效果，但由于运动强度较大，运动前需要充分的热身，不适合有关节病痛者，体能差的人群。跆拳道运动的技术动作需要全身协调配合，主要通过各种各样的腿法表现，动作紧张激烈，对抗性强，可提高各个关节的灵活性及肌肉的伸展性，提高人体内脏器官的机能和神经中枢的灵活性，增强人体的击打、抗击打能力和反应能力。适合年轻人和协调性较好的人群。小提示单一运动易受伤时尚的健身项目都能锻炼身体，但大部分的运动是针对某一部位的肌肉进行训练，加重了局部肌肉的负荷，掌握不好运动量很容易引起肌肉疲劳和拉伤。此外，很多的运动项目都配合动感的音乐进行锻炼，有精神紧张、神经衰弱和心脏疾病的人群不适合。 网址： 第 1 页，共 1 页