体育高考生冬季训练注意事项.pdfVIP

零 参 体育高考生冬季训练注意事项 凡是带过体育高考生的体育教师都有这样的体 四 训练时间 会：学生在冬季训练时经常出现韧带拉伤、腹痛、 在早晨气温很低时不宜训练，下午4—6点钟气 咳嗽、感冒、情绪低落没有精神、不愿参加训练等 温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一 现 象。离体育高考只剩5～6个 月的时间了，怎样让 天的文化课学习大脑疲劳，是训练的好时候。 学生在冬季训练出成绩呢?训练时要注意什么呢? 五 训练前一定要充分做好准备活动 笔者认为要注意以下几点。 一 般来讲 ，当感到身上开始 出汗时 ，应该说 一 热身已做足了。冬季天气寒冷，人体各器官系统保 、 冬季训练要做好防寒准备 护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降 冬季训练时，容易发生；东伤，所以应戴手套等 低 ，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，身体 防寒用品，暖身后便可脱去，再进行脸、耳、手等 发僵 ，不易舒展。如果不做热身活动就训练，往往 暴露部位的按摩 ，以促进局部血液循环，防止皲裂 会造成肌肉韧带拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行 及冻伤。另外，要在肢体表层暴露部位涂抹少量油 训练时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活 脂或防裂油膏。 动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身 =．要穿适宜训练的衣服 体发热至微微出汗后，再投身到训练中。所以一定 衣服厚薄要适宜、方便穿戴。开始要多穿些衣 要重视热身活动的必要性，无论训练时间多紧，都 物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱 要要求学生做好隹备活动，避免因为热身不足造成 去一些厚衣服。冬季气温较低 ，一些同学为保暖御 的伤病，从而影响训练和耽误学习文化课。 寒，习惯穿较多较厚的衣服参加训练 ，结果常常出 六．训练中要注意防腹痛 现出汗多、来不及或忘记脱衣排汗，运动后才脱衣 我们做准备活动的方式大多是慢跑，而有时 凉快一下，以致造成受寒、发生伤风感冒等不适。 为了赶时间没跑多久就跑快了，这时身体内脏各器 为此，穿的衣服要有层次，方便穿或脱。训练结束 官还没有活动起来，就容易出现人体各机能问的不 时，切不可站在风大的地方吹风，在身体不觉寒冷 协调 ，使得肝神经受到牵扯 ，或发生 胃肠肌、呼吸 之前