得空抖一抖 体健寿长久.pdfVIP

囔 1脚 20 10 聱 2 。 由由n俗士『，，“口I——=七：f一台匕ft耋—L_得’-41空_．_I抖’I一抖、I体r1一健r＼寿，长·久，、 ’ 一 ：--：： 一 一 ．一一一 H 儿 鹭 ’I 雌 t习 F t ＼ H j 一 。棼 x ／1- 矸 f 一 I 骷 氍 。 ， r。 抖一抖躯体 ，在气功 中叫做 “斗 草坪或树林里进行 ，没有这个 条件 的 ．也 即仿效倦 鸟柄枝 ，振 羽翼 ，浑身颤动 ， 可在 自家 的阳台上进行 以去疾解乏之术 ，是老年人 养生 的传 统 2．颤抖 操 具 体 操 作是 ：先 喝 1杯 ‘方 。它是全 身运动 ，有氧运动 ；不 需要工 水 ，仰 卧于 床上 ，枕 头不 可 太 高 ，全 身 放 ，也不要固定场地 ，只要有容纳一个人活 松 ，双手放在体侧 ，掌心 向下 ，双脚 靠床伸 韵 空 间就可 以了；简便 易学 ，而且效果非 直 。然后 ，双手 向上举起 ，与身体垂 直 ，各 ．。 下面介绍 一种 中医颤抖养生功 。 指轻轻分开 ：接着 ．双脚也 向上举起 ．尽量 1．颤 抖功 基本要 领是 ：站立 ，双脚 与身体垂直 。此 时 ，双手 和双脚 同时轻轻 肩 同宽 ，两腿微 曲。先意守丹 田 ，全 身放 颤抖 ，每 天早 晚各练 1次 ，每 次2～3分钟 。 ， 排除杂念 ，眼睛微 闭 ，面带笑容 ，双手 3．抖拍转摩养生功 具体步骤是 ：① 然下垂 ，手心 向里 ，然后两腿 稍用力 ，速 预备 ：身体直立 ，双脚叉开 约3O厘米 ．平 心 不宜太快 ，进行上下颤抖 ，带动两手和 静气半分钟 。②双手卡腰 ，将腰 向左 、右扭 身有节奏地抖动起来 。高血压和腿病患 转各 3o~k．，然后 双臂前 后摆 动 ．用 手背拍 两手9O度平放 ，腰痛和 心脏病 患者两手 打胯 、后腰各30～60次 。再一次摆动 双臂 ， I度斜放 。颤抖时尽量使臀部摆 动 ，以牵 用左 手掌拍打右肩头 ，右手背轻微拍 打左 上 身及两臂颤抖 ，其速度 由缓慢 而逐渐 后背 ：再 用右手 掌拍 打左肩 头 ．左 手背轻 快 ，幅度 以 自我感觉胸肌震动为度 ，不 微拍打右后背 。各20～3O下 。③身体恢复直 ：用力过猛 ，以舒服为佳 。每 次颤抖2～5分 立静止状态 ，双手 下垂 ，轻轻摆动 ，双膝微 ， 每天进行 1次 。可于早晨在空气新鲜 的 微抖动100～150次 。④ 自然散步2～3分钟。 —■■■■_ · I I— l ▲■■ ■▲ i ■●■ J - - I _ I JlI I_ _ _ _ _ 一■■ ▲