保持心理健康需要正常宣泄.pdfVIP

黄生 之童 一 YANGSHENGZHIDAO 静 嚣 嚣 熬 嚣 嚣 馥 鼯 瓣 赛 艘 嚣 繇 搬 菠 赛 耧 麟 蒜 嚣 糯 罄 链 糍 弹 嚣 糯 释，嚣 藉 癣 嚣 髓 稚 罐 蒿 虢 的友情中得到安慰。 3．想象宣泄：想象是万能的，不管 你在日常生活中遇到什么样的事情， 只要你一闭上眼睛，最困难的事也能 ●杜 坤 解决，最难以实现的愿望也能实现。 因而，真正能够做到“心想事成”的只 有人把人的心理比 对心理进行主动的疏导， 有想象。虽然想象是一种 精“神胜利 喻成一个气球，在日常生 把心中积聚已久的失落 法”，但它确实能使你暂时地轻松、愉 活中，我们经常把一些欲 和压抑等不良情绪及时 快一下，起到宣泄的作用。 望、冲动、需要等压进这 消除，从而使心理恢复平 4．痛哭一场：当一个人遭遇不幸， 个气球，于是这气球越来 衡状态。下面介绍几种最 心中悲痛欲绝时，痛痛快快哭一场， 越大，当压到一定程度 常用和最有效的宣泄方 就能减轻精神压力，感到好受些。从 时，我们就会觉得内心的 法，供大家参考。 医学角度讲，短时间的痛哭是释放不 压力太大了，有快要爆炸 1．参加活动：参加自 良情绪的最好方法，是心理保健的有 的感觉。换种说法，在人的一生中，所 己平时喜欢的各项活动，如写日记、 效措施。因为人在情感激动时流出的 遭受的挫折、失败，甚至意外打击、天 练书法、做家务、打球、跳舞，再如默 眼泪会产生高浓度的蛋白质，它可以 灾人祸等，常使人出现压抑、失落、郁 默地侍花弄草，或挥毫书画、垂钓河 减轻乃至消除人的压抑情绪。美国专 闷、悲痛、愤怒等消极情绪。当这些消 边等。通过这些活动，使人全身心地 家威廉 ·弗雷认为，只有情不自禁流 极情绪积聚到一定程度时，就会影响 投入到大自然和谐的生活中，即可转 出来的眼泪才能达到宣泄的目的。 人的工作、学习和正常生活，人也会 移注意力，减轻心中的压力，消除烦 5．高歌释放：音乐对治疗心理疾 因心理难以承受而淤积成病。因而， 恼，特别是参加劳动和体育运动，出 病具有特殊的作用，而音乐疗法主要 适当、适时、适地地宣泄，对于维护心 一 身大汗，排出身体中的大量废物， 是通过听不同的乐曲，把人们从不同 理的健康和平衡非常重要。 会使人备感轻松。 的病理情绪中解脱出来。殊不知，除 宣泄的方法有很多种，其中最佳 2．主动倾诉：对大多数人来说，主 了听以外，自己唱也能起到同样的作 的方法是积极宣泄，即无损宣泄。所 动地向可信赖的亲朋好友、同事倾 用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动 谓无损宣泄，就是当你在发泄释放消 诉，是宣泄消极情绪、治疗心理创伤 情绪的有效手段。当人们的不满情绪 极情绪时，所采取的行为和方法既不 的有效办法。因为朋友的劝导有时会 积压在心中时，不妨自己plpl歌，歌 会对自己造成损伤，也不会对社会和 使你多日的症结一下解开，收到茅塞 的旋律、词的激励、唱歌时有节律的 他人造成伤害。这种无损宣泄是在理 顿开的功效。即使你不愿把自己的伤 呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。 性支配下的一种积极的宣泄