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第五章 碳水化合物 第五章 碳水化合物 一、可消化利用的碳水化合物 二、膳食纤维 (dietary fiber) 三、功能性低聚糖 一、可消化利用的碳水化合物 （一）生理功能 （二）与疾病的关系 （三）供应量 （一）生理功能 提供和贮存能量 参与机体组成或构成重要的生命物质 调节脂肪代谢（抗生酮作用） 参与肝脏的解毒功能 提供和贮存能量 膳食中可利用碳水化合物是人类最经济、最主要和最有效的能量来源，碳水化合物在体内消化后，主要经葡萄糖的形式吸收，人体所有组织细胞都含有直接利用葡萄糖产热的酶类，葡萄糖最终的代谢产物为二氧化碳和水，每克葡萄糖可产热16.8kJ (4kcal)。 构成机体的重要物质 糖是构成机体的重要物质，并参加细胞的多种活动。糖和脂肪形成的糖脂是细胞膜和神经组织的重要成分，糖与蛋白质结合形成的糖蛋白是抗体、酶、激素、核酸的组成部分，具有重要的生理功能。 参与其他营养素的代谢 糖类与机体的某些营养素尤其是蛋白质和脂肪的正常代谢关系密切。摄入充足的糖类，可以节省体内蛋白质或其他代谢物的消耗，使氮在体内的储备增加，即节约保护蛋白质的作用。脂肪在体内的正常代谢需碳水化合物参与，其代谢产物乙酰基需与葡萄糖的代谢产物草酰乙酸结合进入三羧酸循环，才能彻底氧化，糖类不足，脂肪氧化不完全而产生过量的酮体（丙酮、乙酰乙酸等），产生酮血症，足量的糖类具有抗生酮作用。 解毒作用 肝糖原充足可增强肝脏对某些有害物质如细菌毒素的解毒作用，糖原不足时机体对酒精、砷等有害物质的解毒作用减弱，葡萄糖醛酸直接参与肝脏解毒。 （二）糖在体内的变化 （三）糖的摄入与疾病的关系 摄入糖以多糖形式（主要是淀粉）为好 乳糖不耐症 摄入糖以多糖形式（主要是淀粉）为好 摄入单糖、蔗糖过多，能诱发龋齿、心血管疾病与糖尿病（有资料分析15个国家的热能、总脂肪、动物脂肪、植物脂肪、奶油、人造奶油、总蛋白、动物蛋白、蔗糖的摄入量与冠心病的关系显示，只有蔗糖与冠心病正相关。淀粉的摄入量与结肠癌的发生率呈负相关）。 乳糖不耐症 缺乏乳糖酶者可发生乳糖不耐症，患者摄入牛奶后会出现腹部胀气、腹泻，亚洲人发病率较高。 “乳糖不耐”者最适宜喝酸奶，酸奶在发酵过程中，奶品中的乳糖大部分会转化成乳酸和其它有机酸。乳酸是酸奶的重要成分，它不仅赋予了酸奶清爽的口感，其所形成的细嫩的凝乳，还能抑制有害微生物的繁殖，使肠道PH降低，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高矿物质的吸收率，并能止泻和抗病毒，从而有效减少了“乳糖不耐”者的饮用问题。况且，乳酸菌本身也会产生大量的乳糖酶，反过来帮助人体消化乳糖。 （三）供应量 常用其可提供能量的百分比来表示，推荐摄入量不少于55%。 我国建议碳水化合物的适宜摄入量为，除2岁以下的婴幼儿外碳水化合物应提供55%～65%的膳食总能量，可消化利用的碳水化合物量至少275g(占热55%)，另外，建议限制纯热能食物如糖的摄入量，提倡摄入以谷类为主的多糖食物，以保障人体能量充足和营养素的需要，改善胃肠道环境和预防龋齿的需要。 一碗米饭的热量约270Kcal左右 二、膳食纤维 膳食纤维指人体不能消化吸收的多糖和木质素。包括纤维素、半纤维素、木质素（聚苯丙烷）、果胶、藻胶、抗性淀粉等。 （一）膳食纤维的生理功能 （二）膳食纤维的供给量 （三）食物来源 膳食纤维来源 膳食纤维主要来源于谷、薯、豆类及蔬菜、水果等植物性食品中，植物的成熟度越高，其纤维含量也就越多。谷类加工越精细则所含的纤维越少。我国居民自古以来以植物性膳食结构为主，膳食纤维摄入量较多，对预防一些慢性病的发生有一定作用。 膳食纤维的供给量 目前暂定的膳食纤维的推荐摄入量(下表)是根据中国营养学会1999年提出的中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔为依据。美国、英国及亚洲学者所提出的建议值为20～35g/d。 注：TDF：总膳食纤维，IDF：不可溶膳食纤维 （一）生理功能 通便防癌 降低血清胆固醇 降低餐后血糖及防止热能摄入过多 吸附某些化学物质 辅助治疗糖尿病 保护心血管 通便防癌（防治便秘，预防大肠癌） ◇?? 膳食纤维对肠壁有刺激作用，能促进肠蠕动，还具有很强的吸水性以增大粪便体积，因此利于排便，及时清除肠道内有害物质。 ◇??? 膳食纤维能吸附由细菌分解胆酸等生成的致癌、促癌物质。 ◇ ?肠道中的膳食纤维被微生物降解产生的短链脂肪酸如丁酸，有防止大肠粘膜细胞癌变的作用。 One way Fiber in Food May Lower Blood Cho