第八章 运动养生.ppt

* * 第八章 运 动 养 生 运动养生，从其锻炼角度看， 大致原则有三： ①注重意守、调息、运动的和谐统一。 ②强调适度，不宜过量。 ③提倡持之以恒，坚持不懈。 传统运动养生方法： 1、五禽戏： 禽：在古代泛指禽兽之类动物。 五禽：指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。 戏：指游戏、戏耍之类。 五禽戏：指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟 五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身 体的功法。 2、太极拳： 太极拳是一种意识、呼吸、动作密切 结合的运动。 “以意领气、以气运身”，用意念指挥身 体的活动，用呼吸协调动作，融武术、气 功、导引于一体，是“内外合一”的内功拳。 太极拳有养神、益气、固肾、健 脾、通经脉、行气血、养筋骨、利关 节的效用，可治疗神经、循环、消化、 诸系统及关节、肢体等多种疾病，对 年老体弱患者的康复，尤其适宜。 3、八段锦： 八段锦由八种不同的动作组成，故名 “八段”。 因为这种功法可健身益寿、祛病除疾， 有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故 名为“锦”。 八段锦的八套动作分别是： 两手托天理三焦，左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举，五劳七伤望后瞧。 摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。 攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。