寻找情绪困扰之源.docVIP

寻找情绪困扰之源，体味“超凡脱俗”之妙 ------- “合理情绪疗法”简介 （教师心理保健讲座） 导语： 当老师的有一个通病：容易生气。当学生不努力时，当学生成绩退步时，当学生惹事生非时，当学生违反纪律时，……。经常生气的结果不但影响身心健康，而且还影响容颜。其实许多时候是可以不生气的，哪些时候可以不生气，怎样才能不生气或少生气？学点合理情绪疗法会得到意外的收获。 （某地专家讲两次不懂，讲三次才真正理解） 一、合理情绪疗法对人性的看法 (美国临床心理学家艾利斯认为：人兼有理性和非理性的思想，人既可以是有理性、合理的，也可以是无理性、不合理的。 (面对别人的不理解，可以有两种不同的想法及结果： 非理性、不合理认知：别人应该理解我——遇他人不理解时，就会十分痛苦，怨天忧人 理性、合理认知：现实中人与人之间的相互理解本来是一桩很难的事情，被人理解是幸运的，不被人理解也是正常的。——遇他人不理解时，就会坦然面对。 (当人们运用非理性思考时，则会带来消极负向的情绪。当人们按照理性去思维、去行动时，就会产生积极的情绪，他们就会是愉快的、富有竞争精神以及行有成效的人。 二、合理情绪疗法的核心——ABC理论 1、揭示理论要点 ◆半杯水：两个很口渴的旅游者，同样看到半杯水，一个说：“太好了！这里有半杯水。”，另一个说：“唉！只有半杯水。” 人的情绪反应是半杯水决定的吗？由什么决定？“对半杯水的看法”决定。 ◆情绪或不良行为并非由某一外部诱发事件本身（如半杯水）引起，而是由于个体对该事件的解释认识和评价引起的。 ◆艾利斯借用古希腊哲学家的一句名言表达自己的观点：艾利斯借用古希腊哲学家的一句名言表达自己的观点：“人不是被事物本身所困扰，而是被其对事物的看法所困扰。” 2、ABC理论的由来 ◆半杯水一例中有三个要素：诱发事件（A）；看法、解释、评价（B）；情绪及行为结果（C） ◆半杯水案例中， -----半杯水是什么？A； 半杯水可解渴；半杯水太少了？-----B 高兴或不高兴？-----C 情绪反应（C）由什么决定？A？B？——B。 也就是说快乐或不快乐的情绪反应不是A直接引起的，而是由想法B引起的，B才是引起情绪反应C的直接原因。 3、情绪困扰的来源 A B（可以是合理或不合理的） C 学生考试 考砸了 不合理 不应该考差，每次应该考好。 痛苦 合理 不可能每次都考好，胜败乃兵家常事 坦然 家长不讲理 不合理 家长应该讲理。 愤怒 合理 什么样的家长都有，要求每个家长都讲理，这是不现实的。 平静 学生违规 不合理 制订了规则就必须遵守。 生气 合理 王晓春：任何规定都是为了有人违反而设置的。 没人执行的规定是无效的规定，没人违反的规定 也是无效的规定（不必要做此规定）。大多数人 执行，极少数人违反，这是规定发挥作用的最正 常状态。 心平 气和 情绪困扰的主要来源：不合理的信念。 三、不合理信念及其特征 痛苦来源于欲望，那就得到深山老林修炼，克制了欲望就没有痛苦。痛苦来源于不合理信念，那就要找出不合理信念并设法改变它、抛弃它。改变了不合理信念，痛苦、焦虑、生气、委屈等负性体验就会消失，就会变得快乐和满足。可要改变不合理的信念有一个很大的难处——不合理信念不容易找。这不合理信念往往是隐藏着的，怎样寻找不合理信念呢？艾里斯及后人的发现对我们很有启示和帮助。 艾里斯根据自己的临床观察总结出了11种不合理信念，并一一与它们作斗争。（11种略） 韦斯勒（Wessler）等对艾利斯提出的11种不合理信念加以概括和简化，归纳出下列三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。 第一个特征是绝对化要求。 ◆感受绝对化要求 1、学生考试考砸了很痛苦（隐含不合理信念： 不应该考差，每次应该考好。） 2、家长不讲理很生气 （隐含不合理信念：每个家长应该讲理） 3、学生违规很恼火（隐含不合理信念：制订了规则就每个学生必须遵守。） ◆绝对化要求辨析 不合理合理信念 主观愿望 客观现实 什么是绝对化要求 每次应该考好， 不应该考差 考好 有时会考好，有时会考不好 1、含义：指人们从自己的主观愿望出发，认为某一事情必定会发生或不会发生的信念。 2、表现形式：这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如“我必须每次考好”，“别人必须很好地对待我”，“别人应该理解我”等等 每个家长应该讲理 家长讲理 有的家长会讲理，有的家长会不讲理 制订了规则就每个 学生必须遵守 学生遵守规则 有的学生会守纪，有的学生会违规 为什么说绝对化要求是非理性的、不合理的 1）无视现实；2）强求客观现实服从主观愿望；3）由于客观事物的发生、发展是不以人的意志为转移的，所以经常会遇到客观与主观相悖之时。4）当客观违背主观时，就