短跑第一次.docVIP

年级： 人数： 人 周次： 课次： 教师： 教学目标 1、建立正确的短跑技术概念，了解短跑技术发展史，明确学习短跑的意义。 2、掌握摆臂技术、起跑加速跑、途中跑终点跑技术 教材内容 恢复体能 2、学习摆臂技术和蹬地技术 3、学习跑的专门性练习（高抬腿） 4、学习跑的专门性练习（小步跑 ） 5、起跑 6、加速跑 7、途中跑 8、终点跑 教学重点 起跑、加速跑、途中跑、终点跑 课的 部分 时间 教学内容 教法与学法 练习队形与要求 次数 开始部分 准备部分 基本部分 结束部分 5 分 钟 15 分 钟 90 分 钟 10分钟 整队、检查人数、着装 二、师生问好、 三、宣布课的内客 四、安排见习生 慢跑2圈 二、徒手操 1.头部运动 2.振臂运动 3.扩胸运动 4体转运动 5.腰绕环运动 6. 压腿运动 7.膝绕环 腕关节踝关节运动 体能恢复练习 （一）速度（30分钟） 1、小步跑 2、后蹬跑 3、高抬腿 4、踮步高抬腿申膝 5、高抬腿折叠跑 6、腾空步 （二）协调（10分钟） 1、 转宽 2、跳起侧并腿 （三）灵敏（5分钟） 1、双人蹲跳 2、多人单腿开火车 3、多人横队双（单）腿跳 二、学习摆臂技术 三、起跑 （一）起跑器的安装 1普通式 2拉长式 3接近式 （二）起跑的三个阶段 1．各就位： 运动员应轻快地走到起跑器前。两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽，手指成拱形做 弹性支撑，头与躯干保持在一直线上，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。 预备： “预备”时，逐渐拾起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重里落在两臂和前腿之间，其重心投影点距起跑线15—20厘米。臀部拾起稍高于肩，使两小腿趋于平行。“顶备”姿势时，不要过分地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能够减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝父节角度状忠有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度．前腿膝角约为90—100度，后腿膝角约为110—130度。 3．鸣枪： “呜枪时”运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15—20度角。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高．以利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42—45度 四、加速跑 蹬离起跑器后，摆腿积极下压，着地点在重心投影点的后方， 第一步不能过大，一般在3.5-4脚长，第二部一般4-4.5脚长，最初几步前倾角度大，两脚间的距离比途中跑要宽，随着两脚间的距离减小。 错误： 1上体抬起过早，影响加速效果。 2臀部后坐 3蹬地后撩小腿。 五、途中跑 1．着地 腾空期结束后，摆动腿大腿积极下压带动小腿前伸，膝关节几乎伸直下扒，前脚掌富有弹性地着地。着地瞬间，为了减缓前制动，应随惯性迅速推动踝、膝、髋关节的屈曲前移，进入垂直支撑阶段。同时，摆动腿的小腿应顺惯性向支撑腿大腿靠拢，摆动腿的膝关节折叠角逐渐减小。 2．垂直支撑 随着身体重心的前移，髋、膝、踝关节的屈曲，身体总重心移至支点垂直上方，即进入垂直支撑瞬间。后边摆动腿大小腿折叠角处于最小状态，脚跟几乎触及臀部，一般为28度角左右。 3．后蹬 当身体总重心移过支点垂直上方，即进入了后蹬阶段。此时．支撑腿在摆动腿的拉动下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节．摆动腿同侧骨盆送髋，迅速 有力地屈膝向前上方摆出(但不能超过水平面，以免造成与人体前进方向不一致的分力)，使身体重心向前运动。 4．腾空 支撑腿蹬离地面后，人体便进入腾空阶段，此时，刚结束后蹬动作的支撑腿的小腿因蹬地后惯性作用和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大、小腿边前摆，边折叠的动作。与此同时，摆动腿大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿下压的惯性向前下方摆出，做积极的下落扒地动作。当摆动腿膝关节几乎伸直下落着地时，腾空阶段结束，在整个腾空阶段，应使不参加工作的肌群得到瞬间的放松和体息。 六、终点跑 终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑包括终点跑技术和撞线 技术。 1．终点跑技术：要求在离终点线15—20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持途中跑的高速度跑。 2．终点幢线技术；在运动员跑到离终点线约 一步距离