2011年乒乓球队训练计划.docVIP

2010年乒乓球队训练计划 2010年10月06日　基础部 ? 一、训练目的任务：为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。二、基本情况： 由于我校乒乓球队还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。三、训练次数与时间： 每周一，三，五课后，每次90分钟左右，有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。四、训练要求： 训练课的内容、形式，要求多种变化。主要培养学生的球性和基本功，注重培养其竞赛水平和心理素质。 五、具体训练要求： 准备期： 1、召开动员会、招运动员。 2、召开全队队员会议，制定训练纪律。  3、准备训练所需器材。 第一阶段：恢复性训练阶段，以为主。  1、教师陪练，学生反手推挡。 2、教师陪练，正手攻球。第二阶段： 巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。 1、学生的相互推挡，及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生 的运动兴趣。 第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。  1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。  3、接发球要求站位正确，注意力集中。 第四阶段：以赛前训练为主  1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成 绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。 六、具体训练内容： (见以下附件)附件：（具体课时训练计划）第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新队员；召开全部社员会议，制度训练纪律， 准备训练所需器材。第二周训练：一、准备部分 ： 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。三、结束部分： 1、放松运动；2、总结选拔情况；第三周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况；第四周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况；第五周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。三、结束部分：1、放松运动； 2、总结选拔情况；第六周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况；第七周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。第八周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。第九周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：