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第一节 长拳的基本技术分析 长拳的基本技术包括姿势正确，方法清晰，身法多变，手眼相随，精神贯注，劲力顺达，呼吸得法，节奏鲜明等几方面。这几方面不是孤立的，而是互相联系、互相作用、互相影响的。 一、身体姿势 姿势主要是指静止动作的定势，同时也包括空中短暂相对的静止姿势。长拳的基本姿势要求是：头正、颈直、挺胸、塌腰(或立腰)，上肢动作要舒展、挺拔，下肢动作要轮廓清楚，虚实分明，整体动作的姿势要匀称。过渡动作的姿势也要合乎运动规律，同样要求姿势正确。从姿势和精神状态上要体现有攻防的含义。 二、动作方法 方法是指在套路演练过程中出现的踢、打、摔、拿等技击动作的方法。动作的起止路线要清晰，方法要准确，把动作应有的攻防技击特点表达出来。弄清楚了攻防方法，不仅容易掌握动作技术，而且为表达内在的精神意识提供了有利的条件。动作方法要和呼吸方法紧密配合，正确合理地使用“提、托、聚、沉”的呼吸方法，以显示出精神饱满、气势雄伟的特点。 三、身法 身法是指以躯干为主结合攻防的变化方法。身法在长拳套路里有“吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠”等变化。身法不是孤立的上体活动，而是与整个动作的攻防含义以及全身的活动紧密结合的。身法要以腰为轴，结合各种手法、腿法而选择拧转、俯仰收放、折叠等表现方式。拳谚云：“练拳容易，身法难。”要使身法运用恰到好处，除刻苦修炼之外，还要琢磨体会技术要领和动作的攻防含义。 四、眼法 眼法是指眼神与各种动作配合的方法。眼法是体现精神的重要环节。练拳时善于把眼神与招式配合，就会把内在的精神意识表达出来，使整个动作做到协调而富有生气。反之，动作就没有生气，套路也成了呆板的动作罗列。眼神与动作配合的方法是多种多样的，有注视、随视等。注视是眼神盯住一定的目标，随视是指眼神追视运动着的身体某一部位，直到动作结束。眼法与动作配合，要以动作的准确性为前提。动作不准确，必然会影响内在精神意识的显示，反之，只要求动作准确，眼神与动作配合不得法，也会影响动作本身的质量。“形似’’是‘‘传神’’的基础，“传神”是“形似”的最高表现。忽略任何一方，都不能起到“传神”的效果。 五、精神 在演练拳械套路以及散打格斗时，首先要精神贯注，精力充沛，表现出勇敢、机智和无所畏惧的气概。这种精神表现在脸部，应该是“含而不露，神志舒展”。 六、动作劲力 劲力是指做动作时用劲的力度和方法。长拳的劲力要体现有刚有柔，发力的顺序要合理。发劲要顺达而有爆发力，要运用先柔后刚的“寸劲”，使劲力顺达于动作的力点部位，而且要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济。还要以意识支配动作的发力，以呼吸配合发力，做到内外合一。 七、动作呼吸 长拳运动的呼吸方法有“提”、“托”、“聚”、“沉”四法。 (一)提气：这是一种胸式深呼吸方法。有利于人体重心提高，如旋风脚，腾空摆莲、腾空飞脚等动作出现时，用“提气法”。 (二)托气：当呼吸将结束时，紧接着进行一次由慢渐快的半呼气，并骤然止于闭气称为“托气”。在完势平衡动作完成时，一般采用“托气法”。 (三)聚气：吸气后“闭气以待”随着冲拳、劈拳等动作，用力呼出相应量的气体称为“聚气法”。 (四)沉气：这是一种“气沉丹田”的腹式呼吸方法，可使胸部宽舒，充实腹部，身体重心降低。 以上四种呼吸方法，应根据动作特点灵活应用，务求使呼吸顺畅。 八、动作节奏 节奏是指动作起伏、高低以及速度的快慢、动静的转换过程。长拳动作的节奏变换要明显、多样。动、静、快、慢、起、落、转、折、轻、重、刚、柔等都是体现节奏的主要因素。在长拳演练中，没有轻的动作，就显不出重的动作；没有柔的烘托，刚劲就体现不出来；没有慢的起动，就显不出快的速度；没有停顿的稳健，也反映不出动的急速。长拳“十二型”形象的比喻，生动地反映出长拳运动中的节奏感。 以上姿势、方法、身法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏八个方面是相互联系，紧密配合协调一致的，以此构成了长拳技术的八个要素。其影响和决定着长拳技术水平的高低，只有全面掌握，才能在演练时得心应手，内外合一。 长拳的传统技法，有“四击”、“八法”、“十二型”之说。 “四击”指踢、打、摔、拿，它是长拳的技术核心，一切手法、身法、腿法都要贯穿“四击”内容。 “八法”指手眼身步、精所力功，即手法、眼法、身法、精神、气息、劲力、功夫八个方面。其传统的要求及说法是，拳如流星，眼似电，腰如蛇，步赛粘，精力充沛，气宜沉，力要顺达，功宜纯。 “十二型”是对动、静、起、落、站、立、转、折、快、缓、轻、重十二种运动方式，以生物动态和大自然中事物的现象作比喻，可概括为，动如涛，静如岳，起如猿，落如鹊，站如松，立如鸡，