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如何在平时练习中提高400米跑的成绩 发布者:张方颖 ??发布日期:2011-01-20 ? 首先应该说，400米跑对运动员的生理、心理、技术、身体素质、体力分配等方面都有教高的技术要求。目前我们厦门地区中小学的400米跑成绩与其他地区的水平还有较大差距，抓紧抓好400米后备人才的培养和训练是摆在我们面前的一大任务。过去习惯采用“以长带短，长短结合”的方法，对提高400米跑是有一定的好处，但不能全面适应提高专项耐力的要求。我通过收集资料和数据分析得出，400米成绩的提高关键的问题是速度，就是说，是用速度带动耐力。 1：400米的运动性质及其与100米、200米的关系。 400米在短短不到１分钟的跑程中,据测定约需氧约20公升左右，但是人体是不可能在１分钟内吸入这么多氧气的，即使是优秀的400米运动员最大吸氧量也不过每分钟５－６升左右。更何况不到１分钟的跑程中由于生理的惰性，就更无法达到最大吸氧量水平了，所以在400米的跑程中，其能量主要是以无氧代谢完成的。它和100米、200米是同性质的项目，400米与100米、200米一样,是一种激烈的速度竞赛，对速度都有很高的要求。400米与100米、200米速度有着蜜切联系，如果100米成绩提高0.2秒，那么400米成绩将平均提高1.0秒，如果200米成绩慢0.6秒而400米成绩一般将慢约1.0秒左右。研究对比发现，每百米的平均成绩与同期本人400米成绩差是有规律的。400米的速度差0.9＂－1.0＂，这充分说明速度水平对400米成绩的影响。我对一些成绩在54＂至59＂之间的400米运动员进行研究表明了400米成绩与个人100米、200米的最佳成绩密切相关。 400米时间对比表 ?? ???????400米成绩 成绩 距离 54” 55” 56” 57” 58” 59” 100米 11”6 11”8 11”9 12”1 12”2 12”4 200米 23”0 23”6 24”1 24”8 25”4 26”1 300米 36”1 37”5 38”0 38”4 38”9 39”6 2：跑好400米,速度是速度耐力的基础更是关键。 能够跑好400米,必 须借助于相应的速度耐力水平，而速度耐力又必须以速度为前提才能体现，就是说速度是基础。速度耐力则是速度在一定时间内保持与发挥程度的体现，设有良好的 速度基础就不可能有高水平的速度耐力。因为有机体不可能长时间地以最快速度工作，所以心须低于极限强度才能持续工作时间。最能说明这个问题的例子，就是200米跑个人最使成绩有差异的两名运动员进行400米跑的比赛，并要求他们在23.0秒的时间跑完前200米，结果运动员A的200米最佳成绩是22.3秒,运动员B的该项最佳成绩22.9秒,为了在规定的时间内跑完前200米距离,后者就不得不比前者消耗更大的体力,结果可能是前者由于前200米跑的强度较低PH值下降幅度较小,因而后200米段跑得较快。因此,其前后200米跑的成绩差异自然也就比B的小,由此可见速度水平对速度储备能力的直接影响,速度储备能力对跑好后半程即速度耐力的表现所引起的积极作用,所以速度是前提。只有提高速度水平才能创造400米的好成绩。 3：400米跑训练中必须优先发展速度 分析400米优秀运动员的训练经验,我认为400米跑成绩的提高必须优先发展速度。首先,这是由400米跑的性质决定的。过去人们曾一度把400米跑列入中距离跑项目,许多800米运动员参加400米比赛也取得较好的成绩。但随着400米成绩的不断提高,它对速度的要求越来越接近100米、200米。历届大型比赛中400米冠军每100米平均成绩,都能达到他们100米最高成绩的94.1-95.9%。400米中前200米的速度,也达到他产200米最高成绩的96.28-97.47%。这便使得人们对400米跑的认识发生了根本的变性。早在多年前美国著名的教练俨斯特门特就认为:400米运动员短段落跑应占优势。后来,人们把400米列入短距离跑的范围,并采用了短跑训练的原则和方法,促进了400米跑成绩的迅速提高。多年来,我国男女子400米跑基本上都是以100米兼200米为主的运动员跑的。其次,从生物学原理来说,400米跑是快速耐力项目,主要是提高无氧乳酸能的能力。有专家研究发现:在100米、200米、400米全速跑中,氧债最大的是400米,其次是200米,最低是100米,更有专家研究证明,400米跑的能量供应,10%靠有氧能力,90%靠无氧工作能力,因而,400米跑训练主要是提高乳酸能力。从上述分析可以清楚地看出:400米跑运动员基础是速度,更谈不上速度储备。因此,许多有经验的教练员把速度训练看成是400米跑运动员的灵魂,是训练的前提条件,其道理就在于此。 4：400米跑要求运动员应该具备哪几种速度类型 第