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体育课心得 ??时间过的很快，一学期的羽毛球课接近尾声了。 对于羽毛球，我以前也有，但都是业余的，从来都没有系统的学习过，今年这学期我羽毛球，就在选选择了羽毛球。终于知道了一些关于羽毛球的细节和技巧。 热身为避免打球扭伤、拉伤，打球之前热热身非常重要，几分钟的时间不长，贵在坚持，千万不可一来就挥拍上阵。可以先扭扭屁股、转转腰、压压腿、踢踢脚、箭步跑跑跳跳，有个比较理想的方法是，则并拢双脚、伸直，双手交叉成掌下压，碰到脚掌为止，利做那么7/8个，整个身体，腰、脚、手都拉开了，效果不错。 握拍，想必业余羽毛球好手都深有体验，特别是打到业余5级水平后，刍拍对水平的再上一个台阶，以及对球路发展的影响非常大。作为羽毛球最基础的一项，握拍的正确、标准与否决定了一个业余爱好者的进步水平再看世界顶级高手间的对决，每个人的握拍虽然整体上差不多，但因各人手掌的大小、球拍把手的大小、各人的喜爱不同，细看之下，刚都有微小的差异，这也是决定他们球路与强弱项很重要的一个因素。握拍不能一成不变，要灵活掌握。大概分为：正手高远球、平远球、平抽球、推球、挑球、头顶球、扣杀球、扑球握拍法，正手劈吊、杀握拍法，正手网前球、球握拍法，反手网前球、搓球握拍法，反手下位握拍法，反手挑球、上位握拍法等，多种握法。分坚持“正手为主，反手为辅”的打法，就是除了假动作及必要的手法，尽量地用球拍正面击球，凑这样球速快，力度也大，有事半功倍之效。 1． 一般情况下，正手握拍方式如下（以右手为例）：左手捏球拍平衡点，拍面垂直于地面，右手自然握拍，虎口对准二、三棱之间，拇指放在宽面或窄面或一、二棱之间（各人喜好，我趋向于第三种，方便正反手转换），食指第二凹逢环扣球拍宽面边缘，小鱼肚力压球拍尾端宽面，手掌中间留有空隙。几双打手握前置，单打则后置。握拍力度像握鸡蛋，不能太松，也不能太紧。 2． 检验握拍是否正确：A：右手自然握拍，减拍面垂直地面（微向内斜约70度角），左手食指轻捏球杆，调节握拍松紧度，同时检查，凋右手食指第二凹逢是否环扣球拍宽面边缘，小鱼肚是否力压球拍尾端宽面，刚手掌中间是否留有空隙。做到手与拍连贯一体，从容舒适。B：挥拍，搓球、头顶球姿势拍面是否正对来球方向。C：看是否能打出“正手反打，反手正打”的姿势。 3． 反手握拍：在正手握拍基础上，拇指转向拍握手宽面，刀上伸、稍（大概二、三厘米）高于其它四指（食指与握手宽面留有空隙，以便发力），运用小臂、手腕发力。 其次是步法，分“米”字及“回中”，交叉步，并步，转身。关键在于重心的把握，尽量保持身体的挺直与平衡，多用箭步跑动，即脚指与脚掌着地，而脚后跟尽量少着地；脚带动身体，而非上身带动腿脚跑动。而且非常关键的一点，特别是单打，“回中”非常重要，即击球之后，第一时间跑回“米”字交点附近，迎接下一球的到来。 再次是发球和接球。正手发球，反手发球。短球、高远球。关键在于，则发球时须引拍、以球拍正面击球，这样有力，速度也快。正手、反手。两个原则，迎着球的前上方主动地去击球（而不是被动受球）、尽量在高处（高于肩膀）击球。 ?? 再次是回拍，击球之后，球拍迅速回位，右手正手握拍法，左手轻捏拍杆。一方面节省体力、减轻右手疲劳度，另一方面，便于左右出击，迎接下一球。然后手指的调节，假动作。掌握脚步、击球的节奏。意识。分为判断意识与行动意识。 ?羽毛球水平的进步，几需要经验的积累及选手自身的体验，及时地调整不规范的动作与步法，特别是握拍，听从指导的同时，更需要自己去认真体会，细节性一点一滴地将自己的动作做到更正确、更标准，这样，水平才会一步一步地长进。我学习了这么多这一切都是老师的功劳。