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长春中学体育与健康 2010—2011学年第一学期 教学反思 陈杰 体育课是深受中小学生喜爱的一门课程，但是由于各种原因，体育课的安排一直缺乏科学性。虽然一直有同行为此提出许多不同看法，却都不能引起有关部门或领导的重视。既便如此，我仍然要再次谈谈对体育课安排的看法。我根据二十几年的教学实践和所掌握的有关理论知识以及对学生的调查了解，认为体育课应尽量安排在下午二、三节（如果是第二节，第三节最好是自习课）或上午第三节（如果是中学，第四节最好是自习课）。下面就这样的安排谈谈我的理由。 理由一：这个时段最适宜人体运动 科学研究证明，每天8—11时和15-17时，人体肌肉和速度力量，以及耐力处于相对最佳状态，这时候上体育课，肌体反应敏感及适应能力都最强，锻炼身体的效果最好。如：中学上午第四节就不宜安排体育课，因为我国的进餐习惯是以午餐为主，早餐则比较简单。还有这样一些情况，有此家长不做或不按时给孩子做早餐，不少学生早晨起床晚，没有时间吃早餐，有的学生挑食，吃饭时马马虎虎，况且食物在胃内停留的时间一般是3小时左右，因此到了11时左右，学生就会产生饥饿感。体育课不同于其他学科，课上学生需运动，我专门做过调查，上午最后一节有90%的学生反映有不同程度的饥饿感，在饥饿状态下，学生根本就无法进行正常的体育活动，个别学生甚至会出现低血糖现象。下午的体育课这样安排也是科学的，因这段时间是人体运动的黄金时间，如下午第一节不宜安排体育课，我国的体育课绝大多数是在室外进行的，专家研究发现，夏季下午两点钟是一天中最热的时候，这正是下午的第一节课时间，操场上热浪滚滚，不要说是运动，就是集合整队做准备活动的几分钟，不少学生就受不了了，严重影响了体育课的效果。 理由二：对其它课的影响最小 体育课后要么没有课，要么是自习课，这就对其它课的影响几乎没有或影响很小，如果下一节课是文化课，那么上课时，体育教师对体育课的运动量很难把握，毕竟是身体运动，如果运动量过大很难得到及时恢复，学生上其它课时身心疲惫，注意力不集中，就会影响听讲和思考，降低课的效果，由于运动量的设定是依据体育课特点来进行的，并不是依据下一节其它课来设定的，所以，运动量的控制很难把握。体育课结束后学生汗流浃背，体能下降，课间的时间并不能使学生的身心马上恢复到平静状态，课间如果有的学生不休息，疲劳会累加，再加上有的衣服已经湿了，身上极不舒服，再上下一节课，学生根本就无法听进课的内容，直接影响本节课的效果，长期下去，将直接影响学生的成绩。 长春中学体育与健康 2010—2011学年第一学期 教学反思 陈杰 上完体育课后，学生们常常汗流浃背，这样安排学生可以马上进行洗手、洗脸，不让汗水在脸上生成一层盐霜，灼伤皮肤，有条件的可以用温水冲洗，这样毛孔变大容易清洁毛孔内的脏东西；而且可以更换已经湿透的衣服。如果下一节有文化课，则没有时间更换，这样除容易导致着凉之外，还因为汗水粘在皮肤上，使人容易长粉刺，肩、背、胸上的暗疮在湿衣服的磨擦下也容易复发；另外，从运动生理卫生的角度来看，中学上午第四节后就是寄宿生的开饭时间，而剧烈运动后30分钟内进食容易引起消化系统的疾病，因为人在激烈活动时，大脑皮层管理肌肉的神经中枢产生了非常强烈的兴奋，减弱或抑制了大脑皮层其它部位的活动，使消化器官活动的神经中枢处于抑制状态，因而减弱了肠胃蠕动，并且减少了消化液的分泌；此外由于剧烈运动后，血液多集中在四肢和呼吸系统等处，而消化器官的血液则较少，因此消化能力差，下课后需经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。如果剧烈运动后马上吃饭，一般都吃不香，且对食物营养吸收能力也差，另外上体育课时学生们通常兴奋性高，易冲动，对感兴趣的项目练习时，拼命地练，不知疲倦，出现运动量过大的现象。每当运动结束后，汗流浃背，喉咙干燥，都不约而同的奔向自来水龙头痛饮解渴，这很不符合饮水的卫生要求，殊不知这样做的危害是很大的。 首先，剧烈运动后内脏器官都处于高温状态下，大量饮用凉水对胃和肠道的刺激很大，可以引起胃、肠道的痉挛，使胃和肠道的血液循环受到影响，这样胃肠道对于水的吸收率和利用率降低，长期以往的话，胃肠道的消化和吸收的功能可能会受到影响。而且剧烈运动后饮水会使机体产生一系列不良反应，轻者头晕、恶心、呕吐、腹痛、腹泻，严重时可能导致胃和肠道的一些疾病，如胃炎、肠炎等。剧烈运动后大量饮水由于机体无法立即大量吸收，于是滞留在胃和肠道内，会产生坠胀的不适感，出现了腹胀，造成行动不便，妨碍运动，降低运动能力，久而久之，还会导致胃下垂。大量饮水还会稀释胃液，影响消化能力。 其次，剧烈运动后，大量饮水会增加肾脏的负担。运动后大量饮水，虽然痛快一时，但使循环血量增加，血液变稀，降低了血液运送营养物质、氧及排泄代谢物质的功能，在一定程度上增加了肾脏的负担。另外，运动时，