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健美操 健美操：是以有氧运动喂基础，以健、力、美味特征，融体操、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式，也是竞技运动的一个项目。 通过徒手、手持轻器械和在专门器械上进行的健美操练习 可达到健身、健美、和健心的目的 并具有竞技性、娱乐性、和观赏性。 简·方达撰写的《简·方达健身术》对世界健美操运动的发展产生了巨大的影响。 1984年健美操教研室在北京体育学院成立。 1992年9月中国健美操协会在北京成立。 健身健美操：徒手健美操、轻器械健美操、特殊场地健美操 健美操的分类 竞技健美操：男子单人、女单、混合双人、3人、6人（混合或同性别） 轻器械健美操：踏板操、哑铃操、花球操、皮筋操、健身球操 健美操的特点 健身美体的实效性 2) 强烈的时代感和动律性 3）高度的艺术性 4）广泛的适用性 健美操锻炼的意义 增强体质（提高运动系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统的技能） 塑造形体风度（塑造健美的身体形态、培养高雅的气质风度） 提高素质能力（培养审美能力与创新能力、增强社会的适应能力） 历练思想意志（培养良好的思想情操、锤炼顽强的意志品质） 健美操锻炼负荷：是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称。 健美操运动中用心率确定运动负荷：最佳心率是120~140次／min，在此心率区间内运动时，每搏输出量已达到或接近最高水平，对于心脏泵血功能的影响较大。 安排健美操锻炼后的恢复 1）整理活动 2）睡眠 3）营养 4）按摩 5）热水澡和桑拿浴 初级水平健美操锻炼方案范例 时间：每次锻炼时间为60~90分钟 频率：每周锻炼三次 锻炼的目标与具体任务：①学习与掌握健美操的基本动作的技术要领 ②熟悉健美操的音乐节奏 ③进行全面性的身体锻炼 ④提高身体素质，增强体质 ⑤培养对健美操锻炼的兴趣 健美操锻炼效果的评价方法 ㈠自我检查法1.参加锻炼的欲望 2.运动后的恢复情况 3睡眠 4.食欲 5.排汗量 ㈡生理指标测定法1.脉搏 2.血压 健美操的组织形式 课的结构 （1）.准备部分（2）基本部分 （3）.结束部分 授课形式 （1）.全班上课（2）.班内小组教学（3）.班内个别教学 学习过程（1）兴趣形成阶段 （2）学习掌握阶段（3）创新合作阶段 （4）展示评价阶段 健美操教学的方法 1讲解示范法 2完整与分解法 3提示法 4发现教学法 5内容不完全教学法 6激励法 7递加循环法 8连接法 9自主学习法（自我学习、自我创编、自我评判） 健身健美操分为大众性健美操和表演性健美操 当以大众健美操喂主要目的时，衡量的标准是健身健心效果;当以表演为主要目的时，衡量的标准是健美身心的享受效应和健与美给人带来的视听效果。 大众健美操的观赏：1.大众性、2.连续性、3.科学性、4.娱乐性 表演性健美操的观赏：1.操作组合、2.对性变化3.、音乐选配、4.造型与托举、5.主题与高潮、6.完美完成、7.着装 比赛场地：赛台为14*14 米、竞赛地板为12*12米 单人、混双和3人的比赛场地为7*7米、 6人场地为10*10米 比赛时间：1分45秒，有加减5秒的宽限度。 身体姿态：头部稍稍昂起，颈部挺直、挺胸收腹、腰背挺直、脊柱正直，头、颈、躯干和腿包吃在一条垂直线上。 手形 1.掌：并掌、开掌、立掌 2.拳：实心拳、空心拳 3.其他手型：西班牙舞手型、剑指、V指、响指 手臂动作 1摆动：屈肘前后摆动，两手握拳 2举：以肩关节为轴，臂伸直向某方向抬起。臂的活动范围不超过180度并停止在某一部位。 3屈、伸：上臂固定，以肘关节为轴，肘关节由弯曲到伸直或由伸直到弯曲的动作。 4绕、绕环：两臂或单臂以肩关节为轴做弧线运动。上臂固定，前臂以肘关节为轴做弧线运动。 低冲击力步伐：是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。 1.踏步类：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。 （1）踏步：两腿原地一次抬起，一次落地。 技术要点：下落时，踝、膝、髋关节一次有弹性地缓冲 （2）走步：迈步向前走时，脚跟先着地，过度到全脚掌；向后则相反。 技术要点：落地时，踝膝关节有弹性地缓冲 （3）一字步：一脚向前一步，另一脚并于前脚，完后一次还原 技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，过度到全脚掌；前后均要由并腿过程；每一排动作膝关节始终有弹性地缓冲 （4）V字步：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两腿开立，屈膝，然后一次退回原位。 技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间 （5）漫步：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；（或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起