田径教案0.docVIP

一、起跑和起跑后的加速跑常见错误及产生原因和纠正方法： 1）抢跑. 2）两腿蹬离起跑器力量不足. 3）起跑后加速跑时上体抬起过早。 二.途中跑常见错误及产生原因和纠正方法：一）坐着跑. 二）摆动腿前摆太低： 三）支撑腿与摆动腿配合不协调.动作脱节无力: 产生原因：1）有侥幸取胜的心理.猜测枪声起 动. 2）“预备”姿势身体重心过分前移. 3）竞赛时心理过于紧张.不能控制. 手指和臂的力量差. 纠正方法:1)适当调整起跑的“预备”姿势. 2）手指和手臂的力量练习. 3）以不同的时间间隔鸣枪.使学生养成听枪起跑的好习惯. 4）教育学生克服侥幸取胜的想法. 产生原因：1)起跑“预备”姿势时臀部抬得过高或过低. 2）两脚没有压紧起跑器. 3）两腿力量差. 4）起跑时两臂的摆动无力. 纠正方法：1）调整“预备”姿势.使身体处于最佳起动状态. 2）提示学生双脚掌蹬紧起跑器. 3）抗阻力起跑. 4）加强学生腿部力量练习. 产生原因：1）起跑第一步过大.向后摆臂不积极. 2）腰部、腿部力量不强. 3）下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合不协调. 纠正方法：1）讲清起跑后加速跑的动作要领. 2）加强腿部、腰部力量训练. 3）用胶皮带牵引做起跑后加速练习. 4）用斜杆控制起跑后加速跑时身体 的前倾角度. 产生原因:1)对后蹬技术概念不明确.在后蹬尚未结束.急于完成摆腿动作. 2）上体过于前倾.使髋产生后移. 3）腰、腹肌松弛.髋关节柔韧性差.后蹬时髋部的前送不充分. 4）支撑腿力量差.前摆不积极. 5）移髋的速度不够. 纠正方法：1)强调在后蹬时髋、膝、踝3个关节的用力顺序和充分伸展动作. 2）后蹬时.强调摆动腿前摆带动同侧髋前送. 3）加强腰、腹和伸支撑腿的力量练习. 4)身体保持正直.加快髋关节前移速度. 5）多做高抬腿和后蹬跑练习. 产生原因：1）大小腿没有充分折叠.导致前摆半径加大.造成抬腿速度慢. 2）后蹬结束时.小腿后摆幅度太大. 3髋关节屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松. 4）上体过分前倾.限制了抬腿动作. 纠正方法：1）反复做大小腿折叠前摆的辅助性练习. 2）加强抬大腿的屈肌群力量和伸肌群的柔韧练习. 3）反复做高抬腿练习. 产生原因：1）支撑腿蹬伸时膝、踝关节用力时间过早或过晚. 2）支撑腿蹬伸和摆动腿前摆消极无力. 纠正方法：1）强调支撑腿与摆动腿配合动作的要领. 2）做快速跨步跳练习.要求快蹬快摆动作幅度大. 3）弓箭步走练习.体会蹬摆时机和幅度. 4）加阻力的橡皮筋牵引跑.要求加大蹬伸和摆腿的力量及配合.