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关于体重管理 身体重量是衡量人体健康与否的重要数据，是一项综合性指标。我现在将我身体发育之后的身体重量描述如下，以便于将对自身健康的管理。 一：体重历史描述 以下表格是我1998年-2013年12月份的体重变化，每半年一个计数点。 从上图可以看出，我的体重经历了3个高点，大概四个阶段。 第一阶段 ：1998年中期-2000年中期 初中阶段 该阶段特点： 1：最高值158斤、最低值132斤； 2：在1998年到2000年上半年平稳上升但控制在140斤以下； 3：2000年上半年在突破140斤后，突飞到156斤； 第二阶段 ：2000年中期-2003年中期 高中阶段 1：最高值164斤、最低值136斤； 2：2000年下半年开始飞速下降到2001年中期回到140斤范围内； 3：2001年上半年在回到140斤后，进入平稳下降阶段到2002年中期达到136斤的最低值； 4：然后在2002年中期后期突破140斤后，直到2003年中期，大约9个月的时间里飞升到164斤最高值； 第三阶段 ：2003年中期-2007年中期 大学阶段 1：最高值138斤、最低132斤； 2：2003年中期开始到2004年中期1年的时间里快速下降了24斤，回到140斤的范围内，而回有半年的时间持续下降了8斤，达到历史最低值132斤（甚至更低）； 3：2005年到2007年中期基本上在135-140斤的范围之内波动； 第四阶段 ：2007年中期-2013年中期 工作阶段 1：最高值164斤。最低值140斤； 2：较高速增长阶段，2007年中期开始到2013年初，基本上没有出现大的波动，2010年之前的阶段持续每年大约增长7-8斤； 3：缓慢增长阶段，2010年到2013年初阶段持续每年增长3斤； 二：特点分析 以上情况来看在2007年之前的体重变化是呈现明显的周期变化性的，但2007年中期之后基本上没有了周期性的起伏变化，进入持续平缓增长阶段。 2007年中期之前由于有初中、高中、大学三个阶段的学历压力，而体重基本上和学习压力也是成正比例关系。 一个周期呈现快速下降、130-140之间平稳期间、140以上快速上升三个过程。 而这三个过程快速上升基本上都是无意识的，快速下降都是有意识的减重配合压力不大的情况下发生。 从以上情况分析的出结论，140斤是一个临界点，在140斤以下体重平稳在130-140斤的范围内，不会大的波动，而在140斤以上就会快速提升，到达160斤的时候经过有意识的减肥之后可以在8-10个月的时间里快速将体重下降回140斤以内。 但2007年中期工作以后，由于生活不再像上学时代呈现阶段性，体重也不再遵循突破140快速上长的定律，但通过2013年的有意识减肥活动看来到达160斤可以快速下降到140斤的规律还是有效的。 按照2007年中期之后的发展规律，每年缓慢增长，虽然阶段性的增速在减缓，但是增长的趋势没有任何变化。如果按照这样的发展规律在30岁的时候我的体重大约应该是167斤左右，而在40岁时在180多斤，50岁时大约190多斤。 在没有健身活动的情况下，这样的体重发展应该是大多数男人的轨迹。 我这次的减肥活动我觉得是非常关键的，一口气将体重下降在140以内，为将来十到二十年留下20多斤的发展空间和体能基础，在50岁的时候即使体重再次达到160斤也是在可控范围之内的，不会对身体健康造成太大的威胁。 综上体重变化特点主要是： 1：上学期间体重成周期性变化； 2：工作之后不加控制的情况下进入缓慢但持续平稳的增长； 3：周期性变化中，体重超过140斤后进入不可控状态； 4：体重下降到140以下后再难降低体重； 5：4-6个月的失控状态下，体会可能会飙升10斤甚至更多； 三：2012年-2015年四年健身整体计划及描述 2012-2103年骑自行车上下班 在2011体重即将超过160斤的时候，我果断更改了上班骑电动车的习惯，改而骑自行车上下班，这样保证了每次9.2Km的单车运动量（大约500Kcal）。在持续14个月的时间里基本上没有增加再多的运动量，但是基本上这一措施使得体重的增量又原来的每年3-4斤降低到了2斤。骑自行车的活动虽然减缓了体重快速增长却无法直接降低体重。 2013年节食与跑步 2013年前几个月开始了节食，体重开始回落。在6-8月份开始了夏季健身房跑步每次在跑步机上基本达到500Kcal的运动量，体重在开始的30多天里进入脱水期但没有下降，而后开始下降到155斤左右； 9-11月份期间开始了多次出差期。在外地继续节食及坚持长距离步行，体重大幅度下降到145斤附近； 12月份再次办理了健身房会员卡，进过了一周的努力体重大约下降了1Kg，截止2013年12月6日体重整体下降到了145斤以下了。 本次健身房会员卡办理到2015年12月份