情绪与健康.ppt

十七、不要财迷 最后、要学会放弃 情绪日记表 情绪 原因 时间 积极情绪 消极情绪 中间情绪 早晨 上午 中午 晚上 小张的一天 早上起床----心情不错，高高兴兴去上学。 语文课---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。天闷人浮躁，坐立不安。烦死了! 课间休息---好好放个假，出去逛一逛。情绪大好，高兴极了! 中午---不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一切都无聊! 数学课----老师就作业问题，轻轻地点了一下我的名。可不知火从哪儿冒出来的，和老师顶嘴了。气死了! 小张的一天（续） 放学----像个泄了气的皮球，本想早早回家，又为小事闹起来，与同学“大吵三百回合”。 回家路上---老感到最近 比较烦，比较烦。 表 情 1、面部表情：是指通过由面部肌肉、腺体和面色的变化所表示的各种情绪状态。 2、身体姿势表情: 是指由身体的姿态和动作的变化所表示的情绪状态.头、手、脚是身段表情的主要动作部位. 3、言语表情: 是指由语言的音调、音色、节奏、速度等方面的变化所表示的情绪状态. 喜：布什总统上班第一天 悲：“库尔克斯”号航母沉没之后 愤怒的巴勒斯坦少年 哭泣的儿童 婴儿的笑 浅睡中的笑：人类最原始的笑，笑时是闭着眼睛的，是在浅睡中因身体舒适而引起的情绪反应，称内因性笑。 功能性的笑：从第二周开始，婴儿开始睁开眼睛笑，到第四周后会因周围的新奇刺激出现而笑，每每面对人的面孔（无论生熟）而发笑，称外因性笑。 社会性的笑：在四个月以后，只对熟面孔笑，对生面孔不但不笑，还会出现面部疑惧的表情，此时的笑已带有社会意义了。 面 部 表 情 面部表情是指通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。 * 2.承认情绪，适度表达 承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。 适度表达自己的情绪是有益于身心健康的。 3.主动体验情绪 ---体验积极的情绪 听音乐； 散步； 参加体育锻炼； 谈话 旅游 4.学会表达情绪 倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人人。 遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。 记日记。 写作文。 5.积极热情地对待他人 己所不欲，勿施于人。 　　---你如何对待别人，别人就如何对待你。 用积极热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。 不良情绪的调适 1.勇敢地面对消极的情绪 逃避是人之常情，但不要一味地逃避。 逃避只会加剧消极的情绪体验。 要找原因，找出可以改善的途径。 不良情绪的调适（续） 2.正确对待所遇到的问题 要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。 所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。 不良情绪的调适（续） 高兴----他喜欢我，真好！ 你 这 伤心----他仅在安慰我吧！ 人 真 疑惑----我不怎么样，这人干嘛？ 好 呀 厌烦----哼，讨好我，想利用我！ 观念左右情绪 是你的思想与态度产生了你的感觉，而非外在的事物与刺激。 早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物采取的观点。 艾利斯的ABC理论：A—事件 B---对事件的看法 C---情绪及行为反应 人通常会有哪些非理性信念呢？ 非白即黑，非此即彼。 灾难化式的心理过滤。 以偏概全。 给好事打个折扣。 胡乱预测结果。 凭感情论事。 虚拟陈述。 骂人骂己乱贴标签 以己度人。 夸大其辞。 非理性信念的特征 绝对化的要求 过分概括化 糟糕至极 绝对化的要求 这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”或应该的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。 例如：我必须获得所有人的喜欢和尊重、我必须是最优秀的…… 过分概括化 即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。 糟糕至极 认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。这种非理性信念常使个体陷入