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关于呼吸 腹式呼吸 　　目前国内临床对COPD的治疗多偏重于急性期的药物治疗,忽视了稳定期的康复理疗.通过本文介绍,不难发现康复疗法是一种既经济又有显著疗效的好方法,应引起足够重视. 　　或称膈式呼吸.肺气肿患者由于膈肌下移,收缩效率减低以及气道阻力增加和胸肺有效顺应性减低,往往动员辅助呼吸肌参与呼吸过程.因此,即使在安静情况下,肺气肿病人的呼吸常以上胸廓活动为主.在急性加重期辅助呼吸肌的作用更加明显.慢性阻塞性肺疾病和肺心病患者呼吸常表浅而短促,这种以胸式呼吸为主的表浅呼吸既不能保证肺脏有效的通气量,又易引起呼吸肌的紧张,增加耗氧量,诱发呼吸肌疲劳.运用膈肌做深缓呼吸,改变辅助呼吸肌参与的不合理的浅速呼吸方式,以提高潮气容积,减少无效死腔,增加肺泡通气量,改善气体分布,降低呼吸功耗,缓解气促症状.因此,呼吸体操的重点是训练腹式呼吸. 　　腹式呼吸主要是靠腹肌和膈肌收缩而进行的一种呼吸,关键在于协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动.吸气时放松腹肌,膈肌收缩,位置下移,腹壁隆起；呼气时,腹肌收缩,膈肌松弛,回复原位,腹部凹下,增加呼气潮气容积.呼吸运动中,尽可能减少肋间肌以及辅助呼吸肌做功,使之保持松弛和休息. 　　掌握三种呼吸体操锻炼方式的作用原理,特点以及具体的锻炼方法. 　　根据病情,锻炼时可取卧位,坐位或立位.如取卧位,两膝下可垫软枕,使之半屈,腹肌松弛.首先应全身肌肉放松,包括紧张的辅助呼吸肌群.由于腹式呼吸的外在表现为腹部的隆起和下陷,因此,应教会病人在呼吸中注意腹部的活动.通常将左,右手分别放于上腹部和前胸部,便于观察胸腹运动情况.即用一手按在上腹部,呼气时,腹部下沉,该手稍微加压用力,以进一步增加腹内压,促使膈肌上抬；吸气时,上腹部对抗该手的压力,徐徐隆起.这样患者可通过手感,了解胸腹活动是否符合要求,注意及时纠正.要求：静息呼吸,经鼻吸气,从口呼气,呼吸气应该缓慢和均匀,吸气时可见到上腹部鼓起；呼气时可见到腹部凹陷,而胸廓保持最小活动幅度或不动.逐渐延长呼气时间,使吸气和呼气时间之比达到1:2～3. 　　腹式呼吸锻炼初始,每日2次,每次10～15min.动作要领掌握以后,可逐渐增加次数和每次的时间.并在病情允许的情况下,在卧位,坐位或立位以及行走时,随时随地进行锻炼,最终形成一种不自觉的习惯呼吸方式. 运动时应该如何呼吸？ 　　初次参加体育锻炼的人，有时会气喘吁吁，甚至呼吸困难；而锻炼有素的人却呼吸平稳，轻松自如。一呼一吸看似简单，在运动过程中却扮演着十分重要的角色，不仅能保证人体从外界摄入足够的氧气，而且有利于将代谢产生的废物——二氧化碳排出体外。 　　美国阿拉巴马州大学运动科学教授迈克尔·欧森博士说：“人体细胞需要充足的氧气才能正常工作，运动时错误的呼吸方式会使肌肉过早疲劳，尤其是从事一些高强度运动时，一味屏住呼吸会令血压升高，甚至引起头晕目眩等不适症状。而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，增加运动幅度及心脏功能。” 　　想在运动中随时保持正确的呼吸方式的确是一件较难的事情。也许做瑜伽时，教练会一再提醒你集中精力，保持呼吸；但在骑单车或举重训练时，这些技巧或许就不那么有用了。那么，运动时有哪些通用的呼吸技巧呢？ 　　在有氧运动时，我们要注意保持规律又平稳的呼吸，在温暖的室内运动时，最好通过口腔进行呼吸，而在寒冷的室外则应通过鼻腔吸气，这样有助于呼吸道保持温暖湿润，使机体最大限度地获取能量。 　　在力量训练时，由于肌肉时而紧张，时而松弛，呼吸也要配合这种状态交替进行。正确的呼吸方式应是，在躯体保持紧张状态如在做俯卧撑等胸肌锻炼时吸气，而在起身向上或是双臂向下按压时呼气；在蹲起运动时，躯体下蹲时吸气，站立时呼气。运动中的呼吸方法 方法/步骤 1 跑步：跑步中，如果呼吸方式错误，可能会引起岔气、胸闷气短等现象，“跑步中的呼吸调适，主要针对长跑。” 　　因此，长跑过程中，应遵循“三步一呼吸”的原则，具体说即为“两步一呼气，一步一吸气”，用口鼻同时呼吸。一般来说，用鼻子呼吸的同时，应让嘴微张，舌尖顶住上腭，让空气从舌尖两旁吸入口腔，在此过程中，要全力呼气，半力吸气，同时要用力摆臂，以增强氧气的摄入。 2 瑜伽和普拉提：普拉提和瑜伽的呼吸方式基本相同，但呼吸应该配合着具体的动作。一般来说，有三个大的原则需要提醒，一是做向后仰动作时，要吸气；第二，做向前趴的动作时，要呼气；三是在调息时，需要快速呼吸。练习要领是先呼气，呼气时专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧。最后，练习者要充分重视正确呼吸的作用，否则极易因呼吸方式不当而引起缺氧。  3 哑铃、杠铃等力量运动。很少有人在做力量运动时注意呼吸的方式，负重运动的呼吸方式不能一概而论。这与负重运动的强度有关。在做某种负重运动时，如果