对颈椎病主要的治疗方法有手术治疗和非手术治疗。.pdfVIP

8 2013年7月20 日 编 辑 ：丰佳佳 健 康 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一学就会的室内健身运动 一一学学就就会会的的室室内内健健身身运运动动 ◆杜学峰 丹 田， 意想 自己已经把新鲜空 以在这里大做文章 ， 行家称其 或在旧塑料澡盆里铺上一些小 四、踮脚退步跑 。 先测量来 分钟可完成动作 。 经 常 早 晨 去 户 外 锻 炼 的 气吸入丹 田。 运动宜缓 ，周而复 为“踏格运动 ”。 这种运动 的方 石子 ，光脚在上面慢速原地跑 ， 回的步数 ，然后背向 目标 ，目视 二 、站 立 ，双脚 分 开 ，距 离 人 ，一旦遇到刮风下雨 ，或不适 始 ，中老年人可慢一点 ，亦可采 式很多 ，可以单脚跳 ，一格一格 天冷可穿软底鞋或厚袜子 。 人 前方 ，头正身直 ，双手握虚拳置 为一个臀位 ，双手臂 自然垂下 。 宜外出的天气 ， 往往就 因此而 用半蹲姿势。 每天可练2至3回 ， 朝前跳 ，也可以作“田”字形跳 ， 的脚 底 有很 多 穴 位 和 神 经 末 于腰间 ，踮起双脚 ，小跑步向后 然后 ，右手按在右边腰部 ，身体 放弃了晨练 。 其实 ，在家里同样 每次30次左右 ，只要练上一周 ， 可谓花样多多。 跳 的方式也可 梢 ， 以石子或洗衣板 的凸出部 退 ，同时摆动双臂 ，默数 步数 。 倾斜 向左边 ，尽可能弯去 ，但不 可以进行健身活动 。 即可见效果 。 千姿百态 ，随君所欲 。 除了“跳 位刺激脚底 ， 有较好的健身效 此法对腰肌劳损 、腰椎病及腰 、 必拉紧肌 肉。 记住 ， 在做动作 运动之前先是热身 。 在房 二、颤抖健身。 这种颤抖运 格 ”，还可以“走格 ”、“跑格 ”，或 果 。 腿 、 脚部骨质增生等患者很有 时 ，要令臀部保持 向后方 向 ，回 内来回走上几分钟 ，让全身的血 动在家 中的床上或地板上就可 一步一格 ，或一步一格半 ，可按 二、原地高抬腿站立 ，双臂 益处 。 到原来位置后 ， 再换另一用手 液循环起来 ；接下来是一分钟的 以进行 。 先喝一杯凉开水 ，仰卧 您的年龄或体力而走 ， 各取所 屈肘 ，双手握虚拳 ，双脚轮流提 及方 向 ， 重复动作每边各做 10 细腰健身法 高抬腿运动 ， 要将膝盖抬到腰 在床上(或地板上) ，枕头不必太 需。 不过“踏格”要注意 ：着装应 起原地跑 ，双臂随之 自然摆动 ， 次 ，共2O次 ，需时两分钟 。 部 ； 接下来是一分钟的转身运 高 ，双手 、双脚 自然平放 。 静止 轻松 ，鞋子要柔软 ，动作要协调 ， 可根据身体状况 ， 选择提腿的 在家 中 ， 不需要复杂的器 三 、站 立 ，双脚 又开如 二 ， 动 ，双脚打开与肩同宽 ，上半身 一分钟之后 ， 双手缓缓 向上举 不可太激烈 ，而且特别要防止地 高度和跑步的速度 。 此法可增 械 ，只需几个简单的动作 ，也能 向前伸出双臂 ，由手肘处弯曲 ， 左右来回转动 ，动作幅度不要太 起 ，双脚竖起 ，四肢与身体形成 面打滑 ，以免发生意外。 强平衡能力 ，强健腿肌 。 达到健身房的塑身细腰效果 。 从腰以上扭转身体 ，先发后右 ， 大 ，以免扭伤了腰肌腰椎。 90度角。