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浅谈紧张 ◆紧张的概念 紧张是人体在精神及肉体两方面对外界 事物反应的加强 ◆紧张的表现 忐忑不安、焦急不安、手足无措、 心急如焚、惶恐不安、如坐针毡、 心慌意乱 美国著名的成人教育专家卡耐基发现世界上根本就不存在生来就胆怯、害羞、脸红的人。这些心里的异常现象都是人在后天的成长过程中因某种经历诱发形成的。既然是后天的，就是能克服的。卡耐基还说：“世界上没有一点不胆怯、害羞、脸红的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持续的时间的时间长短而已。”心理学家告诉我们：胆怯、害羞、脸红的人往往对于人际关系格外敏感。也就是人家说的“脸皮儿薄”。从心理学上讲，这类人太在意别人对自己的看法，而对自己缺少应有的自信。不敢当众表达自己的感受，不仅自己活得累，也让别人感觉到不舒服。  ?如何克服心理紧张 ?自信暗示法 ?提纲记忆法 ?目光训练法 ?呼吸调节法 ?专注所说法 ?欲讲练习法 ?自信暗示法人的潜意识分不清是非对错，正确与否，它只能接受肯定的信息。演讲者不应该在演讲台上多想导致演讲失败的因素，如“不要紧张，不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办”、“听众嘲笑我怎么办”等等。所以要求演讲者对自己演讲是要充满自信，更要在精神山鼓励自己去争取成功。演讲者可以用积极的文字反复暗示、刺激自己。如“我已经准备得非常充分了”“我会讲的很好”。然后想象演讲结束时，听众掌声雷动的场面。 ?提纲记忆法1、就有关演讲的主题、论事例和数据等做好演讲的笔记，最后整理成翻阅的卡片。2、对卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。3、在各段的小标题下面补充一些重要的概念、定义、数据、人名、地点和关键性词句。4、反复地思考和熟悉了解自己演讲内容，而在演讲时才能将演讲提纲作为提示记忆的依据。 ?目光训练法1、找人与自己对视，并且什么话都不要说。2、与路人擦身而过时，用眼神和他们对视交流，想想自己在和他们对话。 ?呼吸调节法全身呈放松状态，目光转移到远方的景物，做缓慢的腹式深呼吸。把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。 ?专注所说法演讲的最高境界就是忘我，面向听众，专注所说。把注意力全部投入演讲的内容上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。 ?欲讲训练法在开讲前，找一块空地、教室或者人多的广场进行试讲。大量的试讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免灾演讲时出现惊慌失措的表现。 林肯说过：“露丑是为了自己以后更美。”所以我们不要害怕在众人面前因为紧张而觉得丢脸、自卑。我们要挺起胸膛，骄傲的对自己说：“我是最棒的，我可以的。”久而久之，你就会成为最棒的演讲者。同学们，让我们一起努力战胜紧张的心理。让我们每次登台的时候，都能充满自信。这样，我们的人生就是完美的。 * * * * * *