秋季高血压注意事项.pptVIP

秋季高血压注意事项 秋季，正是一个由热转凉的季节，在这种过渡性的季节，高血压患者特别容易出现中风等症状，所以秋季高血压注意事项是高血压患者必须掌握的。以下分别从日常生活、运动、饮食等方面介绍秋季高血压的保健。 秋季高血压注意事项 一、健康饮食 高血压者要结合自身特点以清补为主，选择一些既有丰富营养，又有降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼 虾等水产品以及鸡鸭等禽类(白肉)，少吃猪牛羊肉等红肉。 高血压者通常较肥胖，必须吃低热能食物，每天主食150～250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。 避免过食油腻饮食中可以适当多选用高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品，其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压兼顾。 控制食盐量高血压者每天包括食盐、味精等均应控制在5克以内。 秋季高血压注意事项 二、起居有常 防寒保暖 中医素有“起居有常，不妄作劳”的养生说法。中医专家对于高血压秋季多发的情况，作出了如下的提示。尤其是年纪较大的高血压患者，一定要要做到起居有常，防寒保暖： 　　1.醒来时不要立刻离开被褥，应在被褥中活动身体，并请家人将室内变暖和。 　　2.洗脸、刷牙要用温水。 　　3.如厕时应穿着暖和。夜间如厕，为避免受寒可在卧室内安置便器。 　　4.外出时戴手套、帽子、围巾，注意保暖。 　　5.在外等汽车时做原地踏步等小动作。 　　6.沐浴前先让浴室充满热气，等浴室温度上升后再入浴。 三、运动降压 　　祖国传统养生导引之术如气功、太极拳对血压的调节有一定效果，适宜高血压患者练习。 1、气功 气功的调心、调息和调神可起到辅助减压的效果，能稳定血压，控制心率及呼吸频率，调节神经系统。一般以静功为主，辅以动功。　　 2、太极拳 太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静，动中有静，对高血压病患者较为合适。体质较好者可打全套24式简化太极拳，体力较差者可打半套，或选练若干招式，如野马分鬃、揽雀尾、云手和收势，每节重复10次左右。 　　运动锻炼时还应注意几点：①无论何种运动，头的位置不低于心脏水平;②不宜选择竞赛项目，以免情绪激动;③不宜做负重活动，以免因屏气引起反射性血压升高。 * *