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2015年5月 张家港外国语学校 张喜芳 5月的问候：所有的情绪并没有好坏之分，只是能量高低的不同。就像焦虑是一个低能量情绪，但对于我们仍然有意义！ 焦虑是什么？ 你现在有焦虑的情绪吗？你可能没法马上作出回答，我们来觉察一下自己吧，问一问自己的身体，因为焦虑会通过身体向你传达信息。 我觉得心跳加速 我感到胸口有点堵 我时常手心冒汗 我觉得胃不舒服 有的同学可能还有其他的身体感觉，这是情绪通过身体在向你传达信息。 现在我们来问问你的内心 这件事我很在乎 我觉得我能力不够 我需要增强能力 好的，假如你有类似的身体感觉，并有这样的想法，你就有焦虑情绪了。别着急，焦虑也有不同的水平。我们再来检验一下自己的水平，分别处于低 中 高的哪个等级 现在对自己说下面的话： “我的焦虑，如果从1分到10分计算，1分代表很低，10分代表很高，我打几分” 1-2甚至没有，则是低焦虑，请直接看小报最后一段 3-5分，则是中等焦虑，比较利于你目前的学习。 6-7甚至更高，请接着往下看。 应对你的焦虑 一 接受你的低能量情绪——焦虑，她是有意义的，也是你的一部分 焦虑情绪是有意义的，发生时，能够使人保持生存的警觉性，会激发人内在的潜能焦虑是源于下面的看法：这件事我很在乎 我觉得我能力不够 我需要增强能力 在这三种想法中，最需要的就是增强能力。 首先处理的是第一个“这件事我很在乎” 你到底最在乎什么？ 每一个学生在考试不理想之后，最难以面对的不是自己，而是周围人的评价。你会在心里假想出大家的评价，尤其是父母的失望。现在我告诉你两个真相： 第一 周围人，除了你父母，都太忙，忙的甚至连评价你的时间和念头都没有，即使评价了，也是扭头就过，大家都很累，没精力背负这这份评价过日子，所以别把自己太当回事！ 第二 你的父母失望背后的意义是：希望你获得好成绩——考上好学校——找到好工作——快乐地活着，所以“快乐地活着”才是他们最大的希望。所以你该提高自己快乐生活的能力，才是最好的报答！ 然后“处理能力不足，需要增强能力” 比如：有一个同学说，我一到数学考试就焦虑，因为前面只要遇到不会做的题我就会方寸大乱，后面的题会受到影响，会做的也会做错甚至来不及。所以这个学生需要增强的能力可能包括： 1 看到不会做的题能够快速跳过的能力 2 数学复习的能力 3 一场数学考试的时间管理能力 4 适当释放压力的能力（举例如中午散步 ；晚上跑步或仰卧起坐） 当你有意识地对某一个能力进行提升的时候，你的焦虑水平就会有所缓解。 低焦虑者 当然对于1-2分甚至0分的低焦虑同学来说，你可能有下面的原因： 1 一直以来学习都很糟糕，对你来说这段时间的努力对中考也没有帮助 2 不管你考试结果如何，你的父母都已经帮你打点好一切，准备出国或者进国际学校 这些同学需要了解的是：在整个复习迎考的过程中，最重要的不是最后你得几分，而是去收获这些 1为做一件事情全力以赴的状态 2和同学伙伴相互沟通支持的能力 3在复习过程中时间管理的能力 4 看一看自己的潜能到底有多大 以上四个，对你一生的打拼都有用处！ 张家港外国语学校心灵家园 初三专刊 5