影响睡眠的7个习惯.pdfVIP

生活百摹通 I州 阱㈣)i{． ⅢlONG 影响睡眠的7个习惯 。 陈雅娴 睡震 意会篥襞 成影响。反之，若在睡前在黄色 能放松，也不能进入深层的睡眠。 的台灯下看书，则有益睡眠。 5．在床上做其他事情 证充足的睡眠，不仅会影响工作 2．枕头太低或者太高 在床上工作、用手机聊天的 效率 ，还可能引发很多健康 问 过低或过高的枕头都会在 人睡眠质量都很差。与睡觉无关 题。而影响睡眠的因素是多方面 睡眠中引起不适。适宜大小的枕 的事情，都应在别的地方处理完。 的，俄罗斯 “7MedNews”新 闻网 头能让你找到最舒适的睡眠位 6．床垫不整洁 便总结了7个影响睡眠的习惯。 置，保证安稳的休息。 床垫 的洁净程度对睡眠很 1．经常使用散发蓝光的电 3．午睡时间过长 重要，同样会影响睡眠质量 。应 子设备 白天睡眠时间过长或在下 该每个月换洗床单，清除细菌和 来 自电视 、手机、平板 电脑 午3点后才午睡，都会影响晚间 尘螨。 和笔记本电脑屏幕的淡蓝光会 的睡眠 。 7．身体负荷过重 使你的眼睛误 以为离晚上还有 4．失眠时过多关注时间 当一个人不锻炼身体，把所 很长时间。所以，睡前半小时最 如果在失眠时，你总是在想 有的时间花在电脑或电视上 ，很 好关闭所有这些 电子设备 ，以避 着还能睡多久，或者计算应该睡 少呼吸新鲜空气 ，很少运动 ，势 免蓝光和其他冷光源对睡眠造 多久，就会分散身体的注意力，不 必会影响睡眠。 成若干个短假期去休，这 度假 的好处 样假期前的兴奋期待 ，以 及假期中放松身心都会 。 悦 康 令人更高兴。 度假后工作效率高 安永华明会计师事务所 现 嚣 曾进行过一次内部研究， 国 《赫芬顿邮报》近 日刊文，盘点 发现员工每多休 l0小时 了度假的多个科学理 由。大家不 题。美国麦吉尔大学音乐和认知 的假，来年其绩效评估得 妨利用度假，让 自己放松一下。 鉴定实验室主任丹尼尔 ·列维京 分就会提升8％。 令大脑完全放松的同时掌 表示 ，找 出时间让大脑运转慢下 能提高 管理者 的领 导 力 握工作技能 许多研究发现，大 来，什么也不去想，是人们 “发挥 珍妮佛 迪·尔是创造性领导研究 脑放松时，仍在进行一些乏味但 最佳创造力和洞察力”的好时