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女性健康与美丽 郑玉巧 世界卫生组织据此制定了健康的10条标准 精力充沛，能从容不迫的担负日常生活和工作，不感到过分紧张和疲劳。 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔，不抱怨。 善于休息，睡眠好。 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 能够抵御一般感冒和传染病。 体重适当，身体匀称（BMI），站立时头、肩位置协调。 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 头发有光泽，无头屑。 肌肉丰满，有弹性。 A 防宫颈癌 人乳头瘤病毒接种疫苗预防生殖道感染 B 防乳腺癌 乳腺癌引起乳房疼痛实属罕见 经前乳房疼痛3天正常现象 胸背部神经痛牵扯到乳房，会引起疼痛 乳腺增生不会发展成乳腺癌，发现乳房肿块及时就医 断母乳后持续一段时间的溢乳正常，非哺乳期溢乳要看医生 饮食，高脂肪，高肉类，高乳制品，酒精 辐射 过晚生育，较少母乳喂养，过晚绝经，过早初潮 外源激素 家族聚集 心情郁闷 自查：行经后 医生检查，25岁后 X线乳腺造影 乳腺 B超 皱褶，皮肤沟窝 皮肤呈橘子皮状 皮肤溃疡 炎症，伴有局部红斑，发热 乳房变形，出现明显的不对称或在运动中感觉两侧不协调 乳头有逐渐内陷的倾向，即出现乳头中凹 乳头出现湿疹，外观似覆盆子，长满小小的颗粒 非乳汁样物溢出 乳房新生结节 腋下硬且滑动的淋巴结 C 防尿失禁 D 防骨流失 E 保护脊椎 F 保护皮肤 黄褐斑 雀斑 晒斑 痤疮 G 体重控制 出入平衡，热量摄入与热量消耗 饥饿减肥不可取 突击减肥伤身体 粮食并非胖人 菜并非总是低热量 关于营养补充剂 生殖系感染 人流 辐射 不健康的生活方式 熬夜，睡眠剥夺，营养不均衡 避孕方式 避孕药 戴环 谢谢大家 ·几点睡觉？ ·几点起床？ ·锻炼身体吗？ ·晚饭后散步吗？ ·每天走多少步？ ·怎样安排膳食？ ·每周有几次有氧运动？ ·休闲娱乐、工作学习、事业家庭，角色转换，如何协调？ ·吸烟、饮酒吗？ ·喝浓咖啡浓茶提神吗？ 女性健康生活方式是你的习惯吗？ 几点说明 可能的因素 早期发现 表现 是否有无意识的尿液外流？是否发生过想小便却无法控制的情形？用力时是否有尿液不自主流出？ 盆底肌训练 尿失禁表现 光照 运动 维生素D 钙 32岁以后负平衡 孕期及哺乳期钙缺乏 站姿 坐姿 步态 体态 骨质疏松 过敏 干燥 皱褶 白皙 消瘦：BMI19 标准体重：BMI≥19 BMI25 超重：BMI≥24 BMI30 肥胖: BMI≥30 BMI40 超胖：BMI≥40 简易算法：身高厘米－50=公斤 BMI：体重公斤/身高米的平方 体重指数（Body Mass Index 简称BMI） 维生素 维生素A、B、C、D、E 矿物质 钙、铁、锌、硒、镁、碘 蛋白粉 蛋白质粉 白蛋白粉 胶原蛋白 口服、涂抹 果蔬 宿便 葡萄籽 心脏 减肥功效的营养补充剂 低\无热量营养素 H 保护生殖力