[内硬十三太保横练].佚名.文字版.pdfVIP

内硬十三太保横练 一、十三太保内气功： 罗汉归位 习者选择一处空气流通、安静的室内外练功。全身放松，两脚分开稍比肩宽，两膝微曲， 含胸拔背，双臂抬起放于胸前，如抱球状。舌抵上腭，双目微闭。 呼吸为鼻吸鼻呼。吸气时要缓慢深长吸，尽量多吸些时间（不许憋气），同时腹部鼓起，呼 气亦为缓慢均匀长呼，同时腹部内收。 意念丹田部位有一火球，天地万物之精华源源不断涌向丹田火球汇聚，之后再通过丹田火 球散发到全身各个部位，全身感到温暖舒服。 练功时间不限，一般来说习练 15 分钟为宜，长则 30—40 分钟足矣。一天习练 1—3 次即可。 常练此功可对多种疾病有治疗及辅助治疗之效，病人应多修习，切勿轻视。无病者也应常习， 它可让你精力充沛，尽快练出丹田真气。 若习者修习一段时间后，身上有热、胀、跳、麻、痒及打嗝、放屁等属正常现象，不必理 会，也不可刻意追求这种现象，应顺其自然。 3 二、十三太保内爆功： 十三太保内爆功共十三式，此处只介绍十式，其余三式难度较大，自习不易掌握，故不介 绍。实践证明，仅修十式决不会影响功效，习者可放心练习。 一式：罗汉虎啸 习者自然站立，双脚分开略比肩宽，眼微闭，舌抵上腭，含胸拔背，全身放松。双手叉于 两腰侧，自然呼吸，意守丹田，不可有过多杂念。 站好后以鼻深吸气，意念天地万物之精华由鼻吸入，通过喉咙传至膻中穴直达丹田（以下 几式吸气入丹田路线均如此，以下每式就不多言）。同时双脚跟抬起，待气吸至不能吸时（吸满 后）由嘴大喊一声“哈”（若大喊不便，可改为以鼻猛喷气发“哼”声），意念丹田之真气由丹 田至膻中至喉咙通过嘴发声喷泻出去，同时双脚跟用力着地，全身崩紧，双眼睁开怒视前方， 之后呼气放松。 如此习 49 次后可接习下一式（初习者若吃不消可习 36 次，逐渐增至 49 次）。 二式：罗汉降龙 习者双脚分开略比肩宽，双膝弯屈成高马步站立，双手握拳置于两腰际，拳心向上，意守 丹田，目视前方，全身放松。 习者以鼻深吸气，意念天地万物之精华由鼻吸入至丹田，待吸至不能吸时，大喊一声“哈”， 同时双手内旋，使拳心向下，经胸前向前用力打出，意念丹田之真气通过双拳面喷泻而出，双 眼怒视前方。之后呼气放松。 如此习 49 次后可接习下一式。 三式：罗汉伏虎 习者双脚分开略比肩宽，双膝弯屈成高马步站立，双手成掌型置于两腰侧，掌心向上，下 颌微收，目视前方，意守丹田，全身放松，自然呼吸。 以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，同时双掌向上抬起至胸部，双膝也跟着抬 起，由高马步站直。待吸至不能吸时大喊一声“哈”，同时双掌内旋，掌心向下，用力向下压击， 双膝也跟着成高马步。意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出。之后呼气放松。 如此习 49 次后可改习下一式。 四式：罗汉劈山 双脚分开略比肩宽，双膝微屈成高马步站立，双手向上举起，掌心向前，双臂贴住耳朵， 目视前方，意守丹田，全身放松。 以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，待吸至不能吸时大喊一声“哈”，同时双手 由两侧向下用力劈击。意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出。之后呼气放松。 Page 1 内硬十三太保横练 如此习 49 次后可接习下一式。 4 五式：罗汉拔树 习者自然站立，双脚分开略比肩宽，双臂自然放于两腿侧，目视前方，意守丹田，全身放 松。 以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，同时双臂由两侧举起至胸部，成抱球状， 双膝弯屈成低马步。意念双臂抱住一棵参天大树。 待吸至不能吸时，大喊一声“哈”，同时双膝慢慢抬起，双臂用力崩紧向上拔，意念参天大 树被连根拔起，双膝伸直后呼气放松。 如此习 49 次后接习下一式 六式：罗汉分山 习者自然站立，双脚分开略比肩宽。双臂侧平举，掌心向下，十指向外，自然呼吸，意守 丹田，全身放松。 习者以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，同时两臂屈伸弯曲，内收于肩部，掌 立起来，掌心向外，十指向上。 待吸至不