第三周带量食谱.doc

第三周带量食谱 2013年9月16日—9月22日(单位:克) 星期一 星期二 星期三 星期日 早餐 柴鱼花生粥 鸡蛋 米25 瘦肉15 柴鱼10 花生5葱3 鸡蛋一个 蕃茄鸡蛋面 蕃茄15 面条35 鸡蛋20 葱花2 豆浆 肉菜包 黄豆:25 糖:15 瘦肉：30 苞菜：15 面粉：45 淡菜黄豆粥 鹌鹑蛋 米30 淡菜10 瘦肉10 黄豆20 鹌鹑蛋3个 功效 补脾益胃. 补脾和胃,滋阴润燥. 益气血，强筋骨。 补肝肾，益精血。 点心 沙田柚 沙田柚100 香蕉 香蕉100 雪梨 雪梨100 苹果 苹果100 午餐 米饭 黄花菜红枣焖鸡肉 炒小南瓜 淮山红萝卜排骨汤 米:80 鸡100 黄花菜 红枣3 小南瓜150 淮山20 红萝卜20 排骨10 米饭 腐竹红萝卜炒肉 炒青菜 枸杞猪肝汤 米:80 红萝卜70 瘦肉50 腐竹20 青菜50 猪肝10 瘦肉10 枸杞20 米饭 五彩豆腐 骨头茶树菇汤 米:80 豆腐120 红萝卜10 瘦肉40 香菇3 虾皮：5 骨头15 茶树菇20 香饭 霸王花猪骨猪肺汤 米:80 瘦肉20 火腿肠20 鸡蛋30 红萝卜15 香菇2 葱2 霸王花10 猪骨10 猪肺10 功效 消食化积,补充钙质. 补脾益胃，清肝明目。 强筋骨，抗衰老。 利水祛湿，润肠，清热润肺. 午点 香芋红薯糖水 红薯80 香芋20 糖10 米丝 青菜50 瘦肉50 米丝35 蒸肠粉 肠粉：125 猪肉15 鸡蛋10 葱花5 酱油 凉茶 葡萄干蛋糕 凉茶50 面粉30 葡萄干10 鸡蛋10 糖10 功效 润肠通便。 补充植物蛋白。 滋阴润燥. 补中益气。