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2017-08-25 发布于广东
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珍爱脊椎运动月光女神.mp3 长时间地坐在书桌前，经常会引起颈部和肩部疲劳、背部疼痛。当您感到背部肌肉疼痛时，每天做几次这项运动，您会感到身心舒畅。让我们运动起来吧！目录 3 2 1 开始! 1-1 1 再来一次！ 1-2 起立！ 2 3-左侧 3 转向另一侧 3-右侧 4 5-1 5-2 5-3 6-右胳膊和手 6 转向另一侧 7 8 坐下，举起右手! 9-右上左下 9 转向另一侧! 9-右下左上 9 抬起并跨过左腿! 10-左胳膊腿 10 10-右胳膊腿 11-1 11 11-2 12 结束再来一次?! 保持10---15秒两次再来一次！保持10---15秒两次 * 保持10---20秒两次保持10---20秒两次保持10---15秒保持8---10秒每侧保持8---10秒每侧保持15---20秒保持3---5秒三次保持3---5秒三次保持3---5秒三次保持10---12秒每支胳膊保持10---12秒每支胳膊 6-左胳膊和手保持10秒保持10秒保持8～10秒保持8---10秒每侧保持8---10秒每侧转向另一侧! 保持8---10秒每侧