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中考我来啦！ 母校是你成长的摇篮，更是你放飞梦想的地方。再坚持三年你的理想就会在六月里实现；再努力三年母校会因你而更加辉煌。 中考心理辅导影响中考成绩的三大因素 体力 智力 心力 奥运选手的遗憾 埃蒙斯 两届奥运会上均射失最后一枪，是心理因素在作崇。 创伤性记忆的影响。 不是只要失败过，就决定了这一次，甚至以后都会失败。 杜丽 射失首金 四天后，再拿金牌。“不再想我是奥运冠军，做回自己。” 平常心让我们心无杂念。 金牌心理对我们的启示 程菲------金牌旁落 “那是一瞬间的失误，感觉太残忍了。我真的太想要这两块金牌了。” 太想要，往往得不到。求成动机太强，干扰了正常动作方式的顺利进行。 邱健------意外夺金 “赛场上只看枪靶，只想如何打好每一枪，不想金牌。” 大赛时，想得越简单越好。 专注于过程，而不是结果，结果自然水到渠成。 面对中考的消极“心力” 情绪上：担忧、忐忑、厌烦、恐惧 认知上：注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化 行为上：坐立不安、手足无措 身体上：头痛、恶心、心慌、出汗、发抖、睡眠不好、食欲下降、 有紧张、焦虑好不好？ 没有紧张、焦虑是不好的。 适当的紧张、焦虑是必须的。 过度的紧张、焦虑是有害的。 人人都会焦虑。 没有焦虑更可怕。 进入考场前你的成绩已经决定了，唯一可变的因素是考场的心理因素。所以，有人学得好考得也好，有人学得不太好却考得比较好，有人学得好可惜考得不好。 复习过程中 总担心还有些知识没有复习到 厌烦了复习的过程 害怕模考成绩下降 觉得学习效率太低 觉得时间不够用了 以为自己忘了很多知识 想到中考要来临就紧张 生活没有乐趣 实力是基础----平时认真学，考前多练习。 艾宾浩斯遗忘曲线 增强记忆的建议 及时复习 文理科分散复习 自己适合的场所和时间 适当的过度学习：刚刚学会后，再学习50%的时间。 反复阅读与试图回忆相结合 复习方式多样化：“聪”“明” 不贪多做题，而要精做题 应对之策：考试那几天 考试前一天（物品准备与睡眠准备） 考场中（早点儿去、静下心来、消除紧张、浏览试卷、理解题意、检查试卷） 答题小常识：先答容易的题 ；分层问题分段答；实在拿不准的话一般要相信第一次的答案；只要不倒扣分，尝试回答所有问题；不要先松后紧；作一次全面检查后，再去尝试解答难题；填空题、选择题要多安排时间检查，检查时要放慢眼睛的扫描速度，论述题、分析题，重点放在检查自己对题目要求的理解是否正确上 每场考试中间（不纠缠于上一场的失分中，深呼吸，沉稳迎接下一场） 如何走进考场 1、不要想着自己还有多少内容还没有复习。“中考，我来了”。 2、穿自己喜欢的衣服，留自己平时的发型。 3、进入考场，向监考老师打个招呼或点点头。 4、环顾四周，与周围的同学笑笑，说几句话，不要一个人独自呆在。 5、握紧拳头、再放松，反复几遍；双手搓脸部和耳朵；心中哼歌。  考场中 老走神怎么办？ 1、深呼吸，告诉自己：“好了，我静下来了。” 2、做容易的题。 3、让自己有一两分钟的走神时间，它不会影响什么。  瞬间失忆怎么办？1、不要荒乱，不要做无序搜索。 2、联想一下，或者暂时做一下简单的问题。 3、跳过去，然后再回头。 4、拧拧自己的大腿或胳膊。 考试过程中 自己认为考砸一门怎么办？ 1、考试结束后，千万不要校对答案。2、考砸一门并不能说明全砸了，也许是因为这科太难了。绝不能殃及后面。 3、你觉得难，其实别人也是这种感觉，别人也不一定考得好。 碰到不会做的怎么办？ 1、跳过去，做比较容易的题两三个，重树信心，然后再回头。2、如果整体都很难，就采取“拣破烂”的办法，做一个是一个，也许最后会拣到不少分数。 3、千万不要花费过多时间去抠。  考试中 时间不够怎么办？ 1、目标合理：在保证正确率的情况下，能做多少是多少。 2、合理选择：比较有把握和分值高的。 3、坚持最后一分钟。  看到别人提前交卷怎么办？ 1、阅卷老师不会给提前交卷的加分。 2、加紧作业，加紧检查。 3、他们其实挺傻的。 为什么你会对考试焦虑？ 你怎么看待考试？--认知评价 你是一个什么样的人？--人格特征 考试期间身体好吗？--身体状况 你平时学得怎么样？--知识准备 你过去经常考得怎么样？--过去经历等 考前保证身体状态 1、不要让自己感冒。 2、遵守作息时间，保证睡眠。 3、加强营养，但是不能突然改变饮食。 4、不要受同学精神状况不好的影响。 你的焦虑来自哪里？----认知评价 当提到“打针”一词你想到什么？（痛、流血，你会厌恶、痛恨打针；救命、痊愈，你会盼望、欢喜。） 当提到“考试”一词，你想到什么？（失败、上不了大学、漫长，会产生害怕、厌烦；挑战、检验、学习生活的结束，会兴奋、期待。） 考试本是个中性词，是我们自己强加