体育锻炼和青少年体质.pdfVIP

很少以增加内脏运动为主要目的，这可能是运动干预收效不显著，另以四肢运动为主常令运动主体感到疲劳， 故很滩苣坚持。建议塑身初期到健身俱乐部接受正规运动培训，并获得适合个体的运动处方。 5．2．2普及科学营养知识，树立正确的营养观，养成科学的摄食行为和休闲行为。摄食行为和休闲行为是 人们最基本的摄生行为，养成科学的摄食行为和休闲行为对良好摄生行为的培养至关重要。事实也证明对行 为干预得越早、被干预者接受的程度越高，取得的效果也越显著，并有可能通过于预养成新的行为习惯。大 学生与学龄前比童、中学生相比，虽然错过了摄生行为养成的最佳培养期，但由于接受的文化程度高，是行 为矫正的最佳时期，故对他们存在的不良摄生行为进行有效干预是可能的，可以说大学阶段是人生矫正不良 摄生行为的最佳时期。 体育锻炼与青少年体质 李胜明 川北医学院 摘要：通过对近年来我国青少年体育锻炼对体质影响的研究进行归纳和分析，以求找到研究中的不足之处 并提出未来的研究方向。方法；运用文献资料法和观察法，对近年来我国对青少年体育锻练对体质影响的实 验研究进行归类和比铰分析。结果：近年来我国在青少年体育锻炼对体质影响的研究中实验手段和方法单一， 没有根据青少年身心特点安排运动处方；缺少饮食和心理等综合手段的干预。 关键词：青少年；有氧运动；混合供能运动 最近20年里，我国的青少年的体质健康在持续性的下降，引起了国家的高度重视。青少年作为国家的 未来，他们的体质健康不但关系到个人的健康成长，而且也是整个民族发展的关键问题。所以，青少年时期 建立良好的锻炼习惯，对他们以后的生活和工作是有长远意义的。笔者试图通过文献资料法对近几年不同项 目、运动强渡和运动量梵悍配骈F体质的影响和在研究中出现的问题进行以下综述，以求找到曝凝猞青少年锻 炼的方式和方法。 l 不同体育项目对青少年骨密度的影响 青少年时期骨的生长代谢是比较旺盛的，是人体骨矿物沉积最多，骨密度增加最快的—个阶段，这个阶 段骨密度的高低将与成年后骨觥发生有直接的联系。有大量的研究表明，适当的体育锻炼是有利于磷、 钙、蛋白质等物质的有效吸收和利用。 Heaney即等人以运动对骨的影响分为负重运动和非负重运动。负重运动是指对骨施加勤负荷或者任 何需要身体站立的运动，如田径、体操、举重、篮球等。而非负重运动是指那些只克服阻力的：运动或者说那 些不需要站立的运动、如游泳、划船、骑车等。 骨密度增加1．2％。Nich01s等对青少年女性进行15个月的力量练习，结果发现，运动组B如显著高于对照组。 Cassel l等对少年运动员研究表明，体操运动员比游泳运动员和非运动组有更高的全身骨密度，结果提示高 冲击力的负荷运动能提高少年运动员的骨密度。郭梁等人对参与网球的青少年进行研究发现长期规律网球运 动对上肢骨密度的影响显著大于下肢，而对全身骨密度的影响较小。在动物实验中，郑庆云等人对大鼠的训 练后，发现纵跳组大鼠的股骨的骨密度明显大于安静组和游泳组，椎骨骨密度纵跳组和游泳组要明显大于安 静组。李世昌等人旋既游泳运动对生长期大剐腰黻育有明显作用，而对股骨和胫骨作用不明显；跳跃运动 对生长期大鼠腰椎、股骨和胫骨的发育都有明显的促进作用。 从匕面近年来自勺=l开究，我们可以看出负重训练和不负重运动都能够有效的增加骨密度，但是部位是不一 样的，主要是因为骨骼在蚴时所受到的冲击力的方向、部位和参与的肌肉不同而造成的。比如游泳运动中 由于腰部要控制身体在水中的位置和平衡，游泳时还要以腰部为中心剐恻匪的骨密废有显著性的影响所以， 青少年在参加体育活动的时候，要特别注意项目安排的科学性和合理性，既安排青少年喜爱的项目，还要考 虑到对青少年全身骨骼发育特点，从而来制定详细的计划来进行锻炼。 2体育锻炼对体重和肺活量的影响 目前，肥胖和超重现象在全球范围内，特另提在儿童和青年中已成为严重的健康问题。我国15岁以上人 口经常主动参加体育锻炼的人口比例为23．5％，大大低于发达国家。而参与体育活动过少，是导致我国青少 年儿童肥胖和肺活量降低等问题日益严重主要原因之一。所以，我国学者近年来也对运动如何降低肥胖青少 年体重和增强青少年肺活量的问题进行了比皎深入的研究。 2．1有氧运动对青少年体重和肺活量的影响 根据美国运动医学会的研究，有氧运动前15分钟主要由肝糖元来作为主要能源供应，而脂防供能在运动 246 后15—20分钟后才开始启动，