学龄儿童和青少年的膳食指南.ppt

易引起脑疲劳 学生上午的学习任务很繁重，大脑处于高度紧张之中，消耗能量及营养素很多。 如果不吃早餐，能量供应就严重不足，容易引起脑疲劳，影响大脑的认知能力和记忆力，学习效果就不好。 营养学家说不吃早餐的三大害处 学习效率降低 人的血糖需维持在一个正常水平上，人体各器官才能得到足够能源。 血糖主要来自食物，如不吃早餐或者吃得很少，血糖就会下降。 血糖降低后，人就会出现精神不振、反应迟钝等现象。 营养学家说不吃早餐的三大害处 对生长发育不利 人的合理均衡饮食，早餐应占到1/3。中小学生正值长身体阶段，营养需求量很大. 经常不吃早餐，将严重影响营养的摄入，阻碍人的生长发育。 不吃早餐而午餐过量，会导致人群肥胖率的提高，诱发胆结石、胃炎等多种疾病。 营养学家说不吃早餐的三大害处 从改变不好的作息习惯做 养成早睡早起的好习惯 按时完成作业 家长要教育孩子重视早餐 起早上起床晚，没有时间吃早餐，也没有旺盛的食欲 如何养成吃好早餐的习惯 食物可分成4大类 谷类、肉类、奶制品、蔬菜水果 如果早餐食用其中3类或3类以上，早餐的质量比较好； 如果只有2类或2类以下，则达不到标准。 早餐三类食物不可少 最好选择干稀搭配、主副食兼顾 稀饭+荷包蛋/1片瘦肉+一些青菜 包子+1瓶牛奶/豆浆+黄瓜/西红柿片 有条件的家庭还可经常换换花样，这样既能增进孩子的食欲，又能满足营养需要 家长为孩子准备早餐 学龄儿童和青少年的膳食指南 市南区疾病预防控制中心 每年的5.20是全国学生营养日 今年的主题是： 健康餐盘3:2:1 具体的是指一餐当中应当包含3份主食、2份蔬菜，1份肉类。 大家可以对照一下，自己的一日三餐达标了吗？ 小学阶段6-12岁的孩子 独立活动的能力逐步加强 可以接受成人的大部分饮食。 易被家长误看作大人，应得到多方面的关心和呵护。 学龄儿童 保证吃好早餐 少吃零食 饮用清淡饮料 控制食糖摄入 重视户外活动 保证吃好早餐 应合理食用各类食物，取得平衡膳食 男孩子的食量不低于父亲 女孩子的食量不低于母亲 让孩子吃饱和吃好每天的三顿饭 应把早餐吃好 食量宜相当于全日量的1/3 少吃零食，饮用清淡饮料，控制食糖摄入 引导孩子饮用清淡而充足的饮料 控制含糖饮料和糖果的摄入 吃过多的糖果和甜食易引起 龋齿应视口腔卫生和 牙齿的保健 养成少吃零食的习惯 重视户外活动 少数孩子饮食量大而运动量少 调节饮食，重视户外活动 避免发胖 《中国居民膳食指南》 要引导孩子吃粗细搭配的多种食物 富含蛋白的食物应丰富些 如：鱼、禽、蛋、肉等 奶类及豆类应充足些 应避免偏食、挑食等不良习惯 多吃谷类，供给充足的能量 保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入 参加体力活动 避免盲目节食 青少年时期 不但生长快，而且第二性征逐渐出现， 加之活动量大，学习负担重 对能量和营养素的需求 青少年 成年人 多吃谷类，供给充足的能量 谷类是我国膳食中主要的能量和蛋白质的来源 青少年能量需要量大 因活动量大小不同 保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入 蛋白质是组成器官增长及调节生长发育和性成熟的各种激素的原料 蛋白质摄入不足会影响青少年的生长发育 青少年每天摄入的蛋白质应有一半以上为优质蛋白质 膳食中应含有充足的 动物性和大豆类食物 钙是建造骨骼的重要成分，青少年正值生长旺盛时期，骨骼发育迅速，需要摄入充足的钙 青少年应每天摄入一定量奶类和豆类食品 保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入 中小学生中缺铁性贫血也较普遍，有些青少年的膳食应增加维生素C的摄入以促进铁的吸收 保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入 青春发育期的女孩应时常吃些海产品以增加碘的摄入 保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入 参加体力活动避免盲目节食 合理控制饮食，少吃高能量的食物，如肥肉、甜品和油炸食品等 参加体力活动避免盲目节食 增加体力活动，使能量的摄入和消耗达到平衡，以保持适宜的体重 近年来，我国有些城市小学生肥胖发生率逐年增长，已达5%-10% 青少年尤其是女孩往往为了减肥盲目节食，引起体内新陈代谢紊乱，抵抗力下降，严重者可出现低血钾、低血糖、易患传染病，甚至由于厌食导致死亡。 早饭吃好 午饭吃饱 晚饭吃少 一日之计在于晨，早餐营养与否对学生的上午学习效率影响极大 早餐的重要性 如果早餐吃不足或不吃，对于一个正处在生长发育中的中小学生，到上午9、10点钟就会明显感到疲劳、饥饿、头昏、四肢无力，甚至还将出现面色